背部肌肉毀滅訓練計劃！

寬大的肩膀，強壯的腰腹

這是每個健身男生的標配...

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

每次在健身房看到這樣的背影

MAX總會不由的心裡默念

「窩草，小夥子你厲害」！

你們不要以為MAX就這樣被嚇到

MAX可是你們的強神！

這時候，你需要一套背部毀滅的計劃，

練完能撩妹，你心動了嗎？！

1.繩索下拉

動作事項：每個動作8~12次

每個動作4~5組

2.杠鈴划船

動作事項：每個動作8~12次

每個動作4~5組

3.單臂史密斯機划船

動圖

動圖

動作事項：每個動作8~12次

每個動作4~5組

4.曲腿硬拉

動圖

動圖

動作事項：每個動作8~12次

每個動作4~5組

5.坐姿窄距划船

動圖

動作事項：每個動作8~12次

每個動作4~5組

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：2208807496 刪除）