腿部拉回訓練 增強腰腹肌肉和髖關節的肌肉力量

下面這個腿部拉回訓練，主要可以增強腰腹肌肉和髖關節的肌肉力量。

一、鍛煉方法

1、雙手直臂撐住地面，與肩同寬，雙腳腳尖併攏支撐在座位上;整個身體收緊，並且保持在一條直線上。

2、收緊腹部，屈曲髖部，拉迴轉椅靠近雙手，並使我們的臀部向上抬高，直到軀幹與雙腿呈45度;停留2秒，反序推直身體回到開始的支撐姿態為一次。

二、鍛煉次數：重複動作12一15次。

三、鍛煉目的：加強腰腹部核心肌群的力量、肩關節穩定性以及屈髖肌群的力量。這個動作是上肢推拉的反向動作，需要我們的腿部來完成推拉的動作，所以更加要求腰腹部肌肉和髖關節的肌肉力量，可以說是轉椅訓練的高級動作。

四、注意事項：整個訓練需要流暢呼氣、穩定有序，如果不能按照次數完成動作，那麼動作一定要標準。

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