肱三頭肌怎麼練之倒立俯卧撐

倒立俯卧撐是一個又無需任何器械,依靠自身重量就可以進行十分有效的力量訓練手段,它不僅能夠鍛煉胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

動作名稱:倒立俯卧撐

目標鍛煉部位:肱三頭肌,胸肌

使用器械:徒手(無器械)

起始姿勢:找一面牆,雙手手掌平放在距離牆根約15 一25 厘米的地面上,雙手與肩同寬。雙膝曲,蹬起靠牆成倒立姿勢;上牆之後,只有雙腳腳跟與牆壁接觸,背部略微向內彎曲成弓形,雙臂伸直。

動作分解:彎曲肘部,直到頭頂輕輕接觸地板,暫停1 秒鐘,然後推起身體,回到起始姿勢。

注意要點:

1在所有倒立動作中都要通過肌肉控制身體,同時還要集中精神,以確保安全。盡量保持平緩呼吸。

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2最低點是該動作的最難點。如果你不能完成5 次全幅度的倒立撐,那就不要一開始就降到最低點。等你更強壯的時候再增加動作幅度。

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