肱三頭鍛煉 窄握雙杠臂屈伸動作圖解

一、窄握雙杠臂屈伸：鍛煉肱三頭肌的超猛動作之一，一般不建議新人鍛煉此動作，因為這個動作對三頭肌有比較高的要求。

二、鍛煉方法

1、開始準備：雙手窄握撐杠，將身體往上升至肘部伸直高度，雙眼看向前方、始終保持肘關節指向後方。

2、動作過程：A.吸氣，屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行為止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感，保持重點在肱三頭肌上。

B.收縮肱三頭肌，快速將肘關節伸直，將身體往上推，回復肘關節至完全伸直狀態。停頓片刻，重複。

三、注意事項

1、動作過程中儘可能地保持身體垂直於地面，雙腿可以略向後運動。

2、雙肘盡量貼近體側，越近三頭受力越大，動作過程中肘關節指向後方。、

3、不要向前傾斜，抬頭挺胸，儘可能地保持身體垂直於地面，雙腿可略向後運動。

4、不要降得過低，否則壓力主要落在胸肌，易拉傷肌肉和結締組織。

5、如果每組可以做15個以上，那麼建議進行負重練習了。

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