如何預防高血壓？

心腦血管病是當今常見的多發病，其罪魁禍首之一就是高血壓，據有關部門統計，我國十五歲以上人群高血壓患病率約為14%，比三十年前增加了一倍，現有高血壓患者1.6億人，每年還新增600萬人以上，另有150萬人是由於高血壓引起的中風在國外，高血壓也被稱為健康的殺手。

高血壓中90%以上是原發性高血壓，其原因很複雜，但是醫學界認為長期精神緊張是高血壓發生的重要原因，過於激動，煩躁憂慮都可以導致高血壓因此要調整好工作學習，和休息的生活節奏，特別是腦力勞動者要注意腦力勞動和休息的結合，保持身心愉悅，避免情緒激動、煩躁焦慮，充分保證睡眠時間，改變長期不良的生活方式與生活習慣。

1、經常測量血壓，是預防高血壓病的重要措施，根據世界衛生組織建議的標準，收縮壓在140mmhg或以下，舒張壓在90mmhg或以下為正常。高血壓有一定的遺傳史，如父母一方患有高血壓病，其子女有三成可能發生高血壓。

2、控制肥胖，保持正常體重肥胖，是高血壓的一個重要發病因素，據文獻報道，肥胖者的高血壓發病率是正常體重患病率的2到6倍，所以控制體重對防治高血壓有密切的關係。

3、控制血脂升高，保持血脂正常，必須少吃動物類和動物性脂肪食品以及含膽固醇高的食品，因為高血脂症引起動脈粥樣硬化，使血管壁變窄，血流不暢，引起各種心腦血管疾病。

4、絕不要吸煙酗酒，因為吸煙和酗酒都是心腦血管病的危險因素。

5、要堅持適量運動運動是保持腦力和體力健康的，根本是預防疾病和強身、壯體的法寶，但是運動量要適度，標準是心率控制在102-125每分鐘，或運動后心率不超過運動前的50%為宜。

6、注意心理衛生。心理因素與高血壓有密切的關係，要勞逸結合，睡眠充足，要培養廣泛興趣和樂觀情緒，達到豁達處事。

7、講究科學合理飲食，限制鹽的攝入，建議食鹽的攝入量應該控制，每人每天六克以內，白糖不超過十克，脂肪不超過四十克，香蕉含有豐富的鉀離子，有預防高血壓的保健功效。平時多吃一些香蕉，葡萄乾，馬鈴薯，紅棗等富含豐富鉀離子的食物，對於預防高血壓都非常有好處。

總之，如果做到了積極預防高血壓，就能使高血壓的發病率減少55%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，噁心腫瘤減少33%，平均壽命延長十年，生活質量會大大提高。