頸部彎曲練習 拉伸頸前肌

這個頸部彎曲練習動作，主要針對的是頸前肌的拉伸放鬆作用。

一、鍛煉方法

1、站立或坐著，雙手握緊，拳頭放在下巴下方。

2、利用頸部力量，雙拳儘可能向前，保持此姿勢3一4秒，然後用拳頭撐起頭部，利用頸部耐力使其慢慢後仰。

二、鍛煉次數：保持30秒。

三、注意事項

1、不要使頭部過分地向上仰起，以免壓迫到脊椎。

2、可以通過多次重複練習來控制頸部的彎曲和下巴的伸展。

3、姿勢不要過分向上，下巴最好與地面平行。

四、優點：這個空手鍛煉頸部肌肉的運動可以使頸部得到很好地放鬆，最好在訓練快結束時進行，特別是剛剛訓練過斜方肌后。

五、變化動作：為了避免已感不適的頸部再受傷害，此項運動應緩慢進行。雙手緊貼在胸部和頸部之間，雙拳盡量緊握，保持此姿勢10秒，重複訓練直至有疲憊感。

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