教你如何從排骨男到肌肉男逆襲
今天要告訴你，想增重關鍵要掌握方法，讓你快速、健康、輕鬆的增重不再難。
一、吃就吃高熱量的
當然了，這裡的高熱量不是那些加工食品，而是健康的食物。
優質碳水化合物：燕麥、麵條、米飯、土豆、地瓜、豆類等。
全脂牛奶：你需要長肉，因此熱量越多越好，全脂牛奶是完美的選擇。1L的全脂牛奶可以提供500大卡的熱量。
堅果：核桃、腰果、杏仁、花生，這些都是健康油脂的來源。
健康油脂：亞麻油、深海魚油、橄欖油等。
卡若零： 在餐前，來一杯卡若零。不但讓你健康的吸收食物里的熱量，還能阻斷多餘的卡路里。
二、既然要多吃，那就一天多餐吧
對於正常體重的，也許一天三餐就夠了，但是對於要增肌的瘦子來說，那你可能就要加餐了。
加餐是很重要的，除了早、中、晚三餐，你還要加上午茶，下午茶和夜宵。一天六餐才能保證你訓練后受損的肌肉有足夠的營養恢復，還有身體所需的能量要源源不斷地輸入。簡單來說，你需要每三個小時進食一次。
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另外，早餐對於增肌增重至關重要，由於一整晚沒有進食，不吃早餐的話身體就會通過消耗肌肉的方式供能，如果你想增肌，就必須要養成吃早餐的習慣。
四、攝入足量的蛋白質
肌肉的修復需要蛋白質。簡單的說，每天每公斤體重要攝入2克蛋白質，優質蛋白質的來源如下：
瘦肉：牛肉、羊肉、豬肉等
家禽：雞肉、鴨肉等
魚肉：金槍魚、三文魚、淡水魚等
蛋類：雞蛋
乳製品：牛奶、乳酪、酸奶
五、進行抗阻訓練
肌肉的生長需要抗阻訓練來刺激。抗阻訓練計劃包含有許多因素，比如：練習方式，組數與重複次數、間歇時間、動作速度等等。
這樣，你的身材就會不知不覺的好起來，體型也會慢慢的出現了 不是嗎？