屌絲變女神，只差一個臉型，相當驚人的變化！

屌絲變女神，只差一個臉型!

穎兒

尹恩惠

從線條飽滿到菱角分明，就這麼簡單

從無人問津到國民男神，帥斃

瘦下來，就有美人尖下巴

每減肥1斤需要燃燒3500以上卡路里。增加運動量，用水替換含糖飲料，每天運動45分鐘以上，這樣能夠促進減肥。

那麼，如何才能在不損害身體的前提下健康的減肥呢？

1、一周至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。

2、力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛煉的部位。

3、有氧訓練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以是跑步機、動感單車或者健身操。小強度就好，逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應現在的節奏。

4、飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。保證一日三餐的正常攝入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品。

低脂飲食，每天攝入卡路里不低於基礎代謝，一般1500卡路里作用的比較合適的！

1500大卡的食物，是個什麼概念？

早餐：酸奶200g，雞蛋1個，饅頭1個；

加餐：蘋果1個，

午餐：米飯120g(1碗)，清燉羊肉150g，炒萵筍150g，

加餐：獼猴桃1個；

晚餐：米飯80g，胡蘿蔔絲150g，青菜50g；香蕉1根；

這份三餐共計1500大卡。

這短時間只是讓你適應，在這個階段不要抱太大希望會減掉多少脂肪和體重。如果以上4點都能做到，你這一個月也是會減少2-3斤的脂肪，甚至更多。

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