這六種習慣最傷關節，你中招了嗎？

日常生活中，我們經常會手拿著文件用頭夾著電話看上去很職業；蹺著二郎腿聊天覺得很帥……但是大家知道嗎，這些都會傷害你的關節。生活中這6個常見的習慣正在侵蝕你的關節,你知道嗎？

一、頭和肩膀夾著電話

如果長時間大頻次的將話筒夾在脖子上打電話，除了頭暈，耳朵發熱，脖子疼之外還會導致更嚴重的問題如肌肉會過度用力收縮及頸椎容易變形受傷功能退化。

建議

最好使用耳機或擴音器。減少對頸椎的刺激和壓迫。

二、靠坐在床頭看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，這看上去很愜意其實這個習慣很傷脊椎、骨盆。此種姿勢使上半身的力量基本集中在腰部及盆骨處，時間越長傷害越大。

建議

睡前看書最好一個姿勢別超過30分鐘，可改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘后交換，後背最好放一個枕頭等將腰部撐起，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞，腰椎等關節受損。

三、常穿彈力護膝

生活中發現許多人喜歡穿戴彈力護膝，除了在運動時穿以外，在日常的生活中也處處穿著護膝似乎認為這樣可以有效的保護膝關節，事實是怎樣呢？對長期戴護膝的人做肌肉受力試驗，結果發現長期佩戴護膝的一側肌肉力量明顯減弱，可以預測的是，時間再延長的話，很可能導致一側的肌肉萎縮。

建議

其實，彈力護膝不是不能帶，而是不能長期一直佩戴，盡量適度。

四、經常蹺二郎腿

不知從何時起，蹺二郎腿這個動作在全世界範圍內廣為流行，女性可以將它做的高貴、優雅，即使在很多嚴肅的外交場合，我們也可以看到很多領導人保持這樣的動作。儘管這個動作已經被人完全接受，但從健康角度來講，蹺二郎腿這個動作並不值得提倡。

建議

當我們將兩腿上下重疊時，雙腿相交的部位因為長時間的受壓導致血供減少，甚至出現神經麻木，而且，會加重雙腿的內翻傾向。所以，蹺二郎腿的動作短時間內是被允許的，但長時間的維持絕對會導致關節磨損。

五、低頭看電腦、玩手機

低頭看電腦、玩手機。身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的「猿人姿勢」，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。

頸椎彎曲角度與受力圖

建議

用電腦時，建議儘可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機時，建議將手機舉起，儘可能與眼睛平視。

六、跪著擦地板

多數女性習慣在家中跪著擦地板，經常引發

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髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

建議

盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10-20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環，滋養關節軟骨。

溫馨提示

任何一種病症的產生都不是一蹴而就的，它是一個漫長的積累過程，關節勞損就更是如此。