今天，給大家推薦一套沙發瑜伽，建議收藏，快快練起來吧！

1、直角式

　　步驟：

　　1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。

　　2.呼氣，以脊柱基座為支點，緩慢向下俯身，直到背部和雙腿形成直角。

　　3.在此期間，兩眼始終注視雙手; 保持自然呼吸，保持30秒。

　　4.恢復直立姿勢，重複5次。

　　功效：

　　放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

2、站立拉弓式　　

　　步驟：

　　1.手扶沙發靠背，眼睛目視前方的一個點。

　　2.彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。

　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒; 換邊。

　　功效：

　　去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。

3、鳥王式

　　步驟：

　　1.坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。

　　2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

　　3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4.自然呼吸，保持30秒。

　　功效：

　　放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。

4、卧英雄式

　　步驟：

　　1.跪坐在沙發上，雙眼平視前方。

　　2.膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。

　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。

　　4.呼氣，身體緩緩向後躺，盡量讓背部平躺在沙發上; 保持均勻呼吸。

　　功效：

　　緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。

5、雙腿背部伸展式

　　步驟：

　　1.坐在沙發上， 雙腳伸直並頂住沙發的一側。

　　2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。

　　3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效：

　　伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;

　　另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

6、眼鏡蛇式

　　步驟：

　　1.俯卧在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。

　　2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

　　3.呼氣，抬頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。

　　功效：

　　有助於治療各種背疼，

　　舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

7、蜥蜴式

　　步驟 ：

　　1.跪坐在沙發上， 雙膝併攏。

　　2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。

　　3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。

　　4.呼吸平緩，保持15秒。

　　功效：

　　緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。

8、脊柱扭動式

　　步驟：

　　1.臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。

　　2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。

　　3.保持均勻的呼吸。

　　功效：

　　放鬆各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，

　　同時去除腰腹部的多餘脂肪。

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