走出減肥誤區 教你簡單高效的減肥

到了冬天很多人都皺起了眉毛，「冬天又要變胖了」，尤其是過年期間大魚大肉，最後只能寄希望於春天減肥，來保證夏天能穿上各種心怡的衣服。其實對於減肥很多人存在錯誤的理解，並不痛苦難耐而且能高效減肥的方法存在嗎？當然存在，只要你走出誤區，找到適合自己的方法，一切其實非常簡單。那麼都有哪些誤區呢？

1、出汗等於減肥。現在有很多減肥產品宣稱可以通過排汗減肥，比如家用桑拿、出汗服、減肥腰帶等等。這些東西並不能真正的幫助減肥，排汗只是將體內的水分排出，不等於減少脂肪。脂肪的分解是需要通過肝臟完成的，轉換為體能。假如排汗就能瘦，每天蒸桑拿，穿著羽絨服蓋著棉被就能減肥了。

2、不出汗就不會減肥。這個想法源於上一個，很多人會說減肥需要做有氧運動，比如慢跑要20分鐘以上才會開始燃燒脂肪，一杯可樂等於繞操場跑二十多圈等等。其實大可不必，我們每天能活動、能思考都需要身體提供體能，就好比身體是一輛車，你的腸胃就是油箱和氣缸，脂肪就相當於一個備用油箱，當你的油箱沒油了，就需要從備用油箱里加油來保持車子前行。所以，只要你經常保持油箱油量不足，那麼消耗掉備用油箱只是一個時間問題。因此，適當控制飲食，並且調整飲食結構，減少能量的攝入，身體為了保持機能就會通過肝臟把脂肪轉換體能。也就是說，哪怕你平時多動一下，做一些無氧運動，也是消耗體能，為脂肪的消耗做準備。簡而言之就是消耗大於攝入，就等於減肥。

3、吃水果代替吃飯。並不是所有的水果都適合拿來減肥，不吃油膩的東西，不攝入脂肪就可以減肥當然也不正確。水果中含有糖分，尤其是香蕉這種糖分含量巨高的，如果你攝入的糖分超過了你身體當前所需的，會轉換為脂肪儲存起來。所以，各位瘦身男女們，不要盲目用水果替代主食減肥，搞不好不僅沒瘦下來，反而變胖了，還導致營養不均衡。

4、冬季不適合減肥。很多人都覺得夏天會瘦，冬天會變胖，所以冬季不適合減肥。那麼為什麼夏季我們會瘦，冬季會胖呢？這並不是因為夏天熱，出汗多了就瘦了，冬天不出汗所以變胖。我們的腸胃供給我們體能，不僅僅是支持我們運動，還要保持我們的體溫，夏季身體溫度和室外溫度接近，所以體能消耗少，身體會自動調節飲食，所以我們夏天經常覺得沒有胃口，冬天則相反，為了維持人體正常體溫需要更多的攝入能量，我們的食慾就會增加，你會發現天氣越冷，家裡越冷，你越容易餓，越想吃東西。那麼關鍵點就出來了，冬季由於溫度低，人體日常消耗體能更多，所以冬天減肥效果其實更好，甚至說，哪怕你冬季吃的和夏季一樣多，你的體能也會消耗很多。

5、減肥很痛苦。基本上九層的人都在達到預期目標前就放棄了減肥，很正常，因為這個過程很長，而且無趣單調，還不能吃好吃的。我們就來說說減肥的重中之重，快樂減肥。舉幾個小編身邊的減肥成功案例，第一種，鐵公雞減肥法，如果你自覺是一個守財如命的鐵公雞，可以像小編的朋友一樣辦一張健身卡，由於怕錢花的冤枉，每天堅持去健身，而且讓臨時體驗教練帶自己嘗試了幾乎所有項目，不僅沒有放棄，還喜歡上了瑜伽，以及那位健身教練……第二種，願景激勵法，如果你是為了心中的男神或者女神而減肥，一定會拼盡全力的，但是這個方法的缺點就是失戀……小編的朋友還有其他的願景，春天買了一件價格偏高且自己心怡的夏裝，但是衣服的碼是小兩號的，為了能在夏天穿上它，這個春季瘋狂減肥，當然這個方法的缺點就是明年也有夏天……說了這麼多不是很靠譜的方法，來看看小編親身嘗試過的方法吧。

首先，控制飲食，如果嘴饞了就吃一些沒營養的大餐，比如火鍋或者麻辣拌、麵筋之類的，麵筋是麵粉脫去澱粉的產物，雖然也含有蛋白質但是偶爾吃並不會影響太多，木耳、蘑菇、青菜、一團粉絲、再來點金針菇、麵筋，其實這樣的火鍋幾乎沒有多少能增加體重的，偶爾來一頓解解饞。其次，遊戲減肥，小編買了一個體感機，既可以當跳舞毯，也可以練瑜伽、網球、切水果，沒事就娛樂一下，有寶寶的靚媽們也可以帶著孩子一起玩，即減肥又陪伴了孩子。

如果一些男士覺得這個不過癮，可以選擇更高大上的體感機，在屋裡面拿著一把手槍手柄，左右走動玩著射擊類遊戲。心血來潮找一些視頻學街舞或者瑜伽、雙節棍之類的，在班會、年會、朋友圈上也能多一項露一手的技能。如果自己另一半配合減肥，也可以兩個人做些小競爭，比如今天去跑圈，誰跑的圈數多獲勝，輸的人刷一個星期的碗，打撲克或者玩手游輸的人做蹲起等等。總而言之，減肥其實可以很簡單，很快樂，大可不必每天按毫升數計量卡路里，天天挨餓或者只吃蘋果，拿保鮮膜把自己五花大綁，只要我們保證消耗大於攝入就成功了，管住嘴邁開腿。不知道閱讀完畢對各位瘦身男女是否有啟發呢？選擇適合自己的方式方法，抓住這個冬天，讓明年的自己光彩奪目吧。