你需要知道的12件事情關於葡甘聚糖 - 最熱的減肥藥現在

葡甘露聚糖是新的「它」減肥補充劑。倡導者說，它可以幫助減少不必要的脂肪，同時改善健康，但葡甘聚糖真的是被傳聞的這樣神奇？

這在技術上是一種纖維補充

纖維的好處是令人印象深刻的，這裡列出了一個名單 -葡甘露聚糖是一種來自亞洲原產的魔芋根的水溶性纖維補充劑。「東亞人用魔芋纖維，也被稱為葡甘聚糖粉末，幾千年的既是食品又是傳統中藥，」喬希斧，DNM的，CNS，DC，創始人解釋DrAxe.com，作者委曲求全與合作古代營養的創始人。

這可能有助於減肥

有許多補充劑和食物，可以幫助你減肥，葡甘露聚糖就是其中之一。事實上，甚至還有一種叫做Lipozene的名牌飲食補充劑，它以葡甘露聚糖為主要成分。Axe說：「如果你的健康生活方式總體健康，那麼葡甘聚糖的減肥也許是可能的，但選擇合適的產品並採取安全的方式是非常重要的。魔芋根纖維的熱量非常低，纖維含量非常高。他說：「消費魔芋粉可以通過促進飽腹感或飽腹感來減輕體重，這使得你不太可能吃得過飽。「當然，其餘的飲食必須健康，而且還需要定期進行鍛煉。」

這不是一個神奇的子彈

毫無疑問，纖維可以幫助你維持或減輕體重 -這裡有30種方法可以讓你的飲食中更多的纖維，甚至沒有嘗試。但葡甘聚糖的研究結果是混雜的。在一項研究中，健康超重的人被隨機分配到攝入卡路里限制飲食中的纖維補充劑或假藥丸。纖維增補劑是葡甘露聚糖，葡甘露聚糖和瓜爾豆膠（普通纖維食品添加劑），或葡甘露聚糖以及瓜爾膠和藻酸鹽（另一種纖維添加劑）。五周后，服用任何形式的葡甘露聚糖的所有參與者與給予安慰劑的對手相比，體重減輕。這就是說，2012年的審查的九個葡甘聚糖試驗沒有顯示任何統計學上顯著的體重減輕。Axe說：「真的沒有不可思議的減肥藥。「你需要遵循一個健康的生活方式，包括一個完整的食物為基礎的飲食和定期運動，以便有任何額外的元素幫助你減肥。

這是一種天然的益生元

你需要益生菌嗎？以下是如何知道。益生菌幫助恢復腸道內好菌和壞菌的平衡。益生元是益生菌的前體，而魔芋根粉是一種益生菌，可以在腸道內餵食友善的細菌。「像所有益生元一樣，葡甘露聚糖通過胃腸道的上部，因為人體不能完全分解，所以不會被消化，」Ax說。但是一旦益生元到達結腸，腸道微生物發酵的地方就會產生益生菌。「

它緩解便秘

有許多原因導致便秘，而吃太少的纖維就是其中之一。「葡甘露聚糖被認為是散裝成型天然瀉藥，這意味著它的攝入能夠促進更容易通過的更大，更大的糞便通過冒號，「斧說。他說，葡甘聚糖和其他散裝瀉藥通常會在攝入12到24小時內促進排便。

它降低膽固醇

一個14克的分析lucomannan研究在AMERI可以臨床營養學雜誌表明，減肥補充對總膽固醇，低密度脂蛋白或「壞」膽固醇，危險血脂叫甘油三酯，體重和空腹血糖有益的影響水平。但是，它並不影響高密度脂蛋白或「好」膽固醇或血壓。「作為以纖維為中心的物質，通過在消化道中補充水分，可以減少腸道內膽固醇的吸收，從而減少人體對膽固醇的吸收。然後，你的血液中膽固醇就會減少，「Ax解釋說。還有其他無毒的方法來降低你的膽固醇。

它可以改善血糖控制

血糖是重要的 - 這裡有一些方法來保持血糖水平健康 -葡甘聚糖可以幫助你控制它。Axe說，涉及葡甘聚糖和糖尿病的科學研究超過20項。他說：「能夠幫助糖尿病患者的方法之一就是延緩了胃的自然排空過程，從而導致更多的糖分逐漸吸收，並在飯後降低血糖水平。但他警告說，如果你患有糖尿病，不要過頭。他說：「如果你患有糖尿病，服用葡甘露聚糖，那麼你應該密切監測你的血糖，因為它可以降低血糖水平，」他說，「如果你正在服用降血壓藥物，可能會導致你的血糖太低。「在嘗試之前，一定要和你的糖尿病醫生討論葡甘聚糖。

這是無味的

Ax說，由於它非常無味，所以可以將葡甘露聚糖粉末加入冰沙中並用於製作高纖維麵食。看看這些超級食物冰沙，開始你的早晨。當選擇一種葡甘聚糖粉末或麵粉時，請確保它是100％純的，不含添加劑或填充劑。他說：「吃白瀧麵條或使用葡甘露聚糖粉製作家常麵條可以成為將葡甘聚糖摻入飲食中的一種非常安全的方法。」

粉末更安全

Ax說，葡甘露聚糖粉和膠囊對於大多數健康成年人來說可能是安全的，長達四個月。輕微的副作用可能包括腹瀉，腸胃氣脹和腹脹。他說：「含有葡甘露聚糖的固體片劑對於成年人可能是不安全的，並且由於它們有時可能導致咽喉或腸道阻塞，因此對兒童可能是不安全的。」還有一些其他的維生素錯誤，你可能會做。

這確實會帶來一些風險

Axe說，從來沒有沒有水的葡甘聚糖產品。Axe說：「如果你試圖吞咽它，很可能會窒息。「如果您有任何醫療條件或已經服用藥物，請在服用葡萄糖前諮詢醫生。

你可以做得過分

Ax說，推薦的葡甘露聚糖的用量低於其他纖維添加劑，因為它在水中膨脹得非常厲害。他說：「我強烈建議每天使用一個非常小的劑量。大多數粉狀產品建議每天半茶匙（2克），在餐前30至45分鐘至少8盎司水。一般來說，補充劑時，並不總是更好。

有很多我們不知道

補充者請注意，警告在紐約市西奈山伊坎醫學院的糖尿病，內分泌學和骨病助理教授ReshmiSrinath博士。她說：「補充葡萄糖甘露聚糖不是FDA管制的，所以我們對劑量和副作用知之甚少。在服用葡甘露聚糖或任何其他補充劑幫助減肥之前，請先諮詢醫生。有米礦秘密維生素製造商不想讓你知道的，太。