你了解芭蕾基訓嗎？

芭蕾給人一種直接的、而又優雅莊重的美感。形體芭蕾的一系列基本動作，都建築在這一審美的觀念上。

形體芭蕾主要分：地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。

地面素質訓練包括：

坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰卧吸腿、側卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部訓練、仰卧前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和後背肌群的彈性和力量。

扶把訓練是指：

訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓後腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養優雅和高貴的氣質。

脫把訓練難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做划圓等動作。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。

中跳是隨後的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法，最後就是大跳了。

以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，並使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

健身方式的芭蕾，大家習慣稱為形體芭蕾。形體芭蕾分為成人初級、中級、高級課程。

初級課程著重於提高基本素質和調整姿態;

中級課程著重於訓練基本舞姿與樂感;

高級課程重點訓練舞蹈的感覺和對音樂的感悟，大多數動作是以舞姿的形式出現，整堂課是伴隨著優美的古典音樂進行的，最後會有一個優美的舞蹈組合。

伴隨著悠揚的樂曲聲，穿著美麗的練功服，彎腰、踮腳、踢腿、揚腿、旋轉，逐漸有了幾分芭蕾韻味，開始陶醉在高雅藝術氛圍中。

芭蕾基訓的基本內容

芭蕾形體初級課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內容的，通過芭蕾的幾個特徵如開、綳、直等，使身體各部分發展均衡，姿態優美挺拔。堅持練習芭蕾形體可以起到以下鍛煉效果哦!

（一）端正肩膀練習芭蕾形體，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這樣的姿勢有助於鍛煉頸椎，避免肩部疾病。

（二）校正孩子駝背有助於增強背部肌肉力量，調整脊椎的姿勢、角度，醫治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。家長們練習，有助於減少背部脂肪，預防背部臃腫現象，增強背部肌肉力量。

（三）收腹減腰形體訓練中，挺胸收腹的姿勢使腹部肌肉經常保持緊繃狀態，脂肪層變薄，肌肉更有彈性。收腹這個動作還能使人看上去更加挺拔。

（四）提升臀線臀部緊繃或者是提臀的動作，有助於鍛煉肌肉彈性，將臀線上提，保持秀美線條。

（五）骨盆上提普通人的骨盆是向前傾斜的。長期練習芭蕾形體，從視覺上可以將骨盆上提，與大腿在同一垂直線上，從視覺上拉長腿部線條。

（六）大腿修長長期練習可以形成條狀肌肉，增強優美的肌肉線條，使大腿看上去更加修長。

（七）小腿纖細使小腿更加纖細、修長，也更加有力。

（八）糾正姿態練習芭蕾形體，有助於鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協調性。

通過掌握芭蕾的幾個特性如開、綳、直等，使身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔，同時在優美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達到舞姿與音樂的完美結合。

整堂課都放著悠揚的古典音樂，伴隨著教練柔和的口令，孩子們彷彿沉浸在芭蕾舞演藝的現場氛圍中，動靜結合，由內而外地控制身體，拉伸韌帶，使身體更富有柔韌性、挺拔性。沒有觀眾，可跳動的感覺像是引來了無數羨慕的目光。