久坐辦公室的你，腰酸背痛怎麼辦

現在很多的上班族坐在辦公室，一天到晚面對著電腦，時間久了全身酸痛，頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎等等接踵而來。由於辦公室場地和氛圍限制，大部分人不可能大張旗鼓地在辦公室鍛煉。現在，我教大家幾個簡單的方法，讓你隨時隨地低調地在辦公室鍛煉。

1 擴胸運動

坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開，做擴胸運動。鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感;肩部后拉，自然下垂，保持20秒，動作重複3次。 2 坐姿拉伸坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾;保持上身直立並慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部后側肌肉;動作重複3次，然後換左腿重複同樣動作。 3 座椅轉體坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動;左臂越過胸前，抓住座椅右扶手(如果做不到這一點，可以盡量將左手放在右膝蓋上)，右手扶在椅子靠背上，扭轉身體的時候，雙腳平放在地板上不要動;保持扭動姿勢20秒，重複3次，然後換另一側重複相同動作。 4 腿部后拉

站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡;左腿單腿站立，右腳後跟盡量向後抬至臀部;右手抓住右腳，此時感覺右大腿前側肌肉(股四頭肌)拉伸;保持20秒，重複3次，然後換另一側，重複相同動作。

5 扶牆撐臂

面對牆壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬;雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大於雙肩，兩手撐住牆面;稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直，雙眼平視牆壁;然後身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢;做3組動作，每組10次。除了上面的方法，還有坐直挺腰（預防腰椎）、前後左右扭頭（預防頸椎）、提肛（預防痔瘡）等，你還可以找到更多在辦公室低調健身的方法。