這些幫你消滅小肚腩的食物，你吃過幾種？

性感苗條的身材是很多女生的夢想。你游泳、瑜伽、跑步，都是為了能燃燒自己的脂肪，讓自己看上去更瘦一些，但是你的脂肪就是死活不肯離開你，你能有什麼辦法呢？只要稍稍吃些東西，就容易發胖，尤其是肚子最先遭殃，不管怎麼努力都只擁有完整的一塊「腹肌」。於是，一些妹子為了瘦肚子，就會控制飲食，卻發現依然無濟於事。

其實，要瘦肚子不一定就要節食，因為這不僅僅是卡路里含量的問題，也包括食物的問題。有些東西吃了不僅不會胖，還能瘦肚子呢。今天小編就為大家介紹一些幫助我們瘦腹的低卡路里食物！

蛋白質

專家Ryan建議說，每人每天應該從蛋白質中獲得25%的日常卡路里，但你應該確保選擇低脂酸奶，無脂牛奶，魚和禽類來減少熱量攝入。堅果的蛋白質含量很高，但熱量也很高，所以要適量食用。

蛋白質可以幫助你保持飽腹感，增強你的能量，幫助你減肥。根據斯基德莫爾學院和哥本哈根大學醫院的研究，多吃一些蛋白質對超過40歲的人瘦腹幫助更明顯。

硒:一個奇妙的礦物

最近有一項美國的調查發現，硒這種抗癌礦物質似乎也降低了腹部肥胖的幾率，報告稱，硒含量較低的人腰圍更大。然而因為很多食物都含有硒，所以很難知道你每天是否攝取到建議的55微克。

硒最好的來源是全穀物、堅果、家禽、紅肉和海鮮。富含維生素E的食物（如堅果和種子），會增加體內硒的效力。攝取足夠的硒，你最好的選擇是吃多種多樣的食物，保持均衡的飲食，或者嘗試一種含有硒礦物質的補充劑。

芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用后還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

紅薯

許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反吃紅薯不僅不會發胖相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒，是很好的低脂肪、低熱能食品。同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。而且紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收能刺激腸道增強蠕動、通便排毒。

燕麥

燕麥除纖維豐富還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感。同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡生燕麥片，可加入水和自己喜歡的調味料煮成燕麥粥。

健康的脂肪

根據最近的一項研究，吃諸如單不飽和脂肪酸和- 3脂肪酸之類的有益脂肪會使保持苗條更容易。

健康的脂肪，像單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪都存在於魚、堅果、橄欖油和牛油果中，而不健康的脂肪，比如飽和脂肪和反式脂肪都存在於黃油、酥油、預先包裝的蛋糕和餅乾中。維克森林大學(Wake Forest University)的一項研究發現，在6年的時間裡，那些把反式脂肪作為唯一脂肪來源的參與者在腹部區域增加了30%的脂肪，並有早期糖尿病的跡象。

除此之外，根據哥本哈根大學醫院最近的一項研究，瘦腹最好的方法是用水果和蔬菜中的碳水化合物代替糖類和精製穀物(如白麵包)。橙色的食物被發現是最有效的替代品，由於水果和蔬菜富含纖維，它們能讓你保持飽腹感。

研究人員認為，維生素C和-胡蘿蔔素等高含量的抗氧化劑可以抵禦腹部脂肪。從胡蘿蔔、哈密瓜、南瓜和桃子中獲得大量的-胡蘿蔔素。你可以從橘子和漿果中得到你的維生素C，但記住果汁不是真正的替代品。

以後怎麼吃，心裡有數了嗎？

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