有氧運動能減肥嗎，有氧運動減肥原理是什麼

有氧運動能減肥嗎，有氧運動減肥原理是什麼？

增肌做無氧，減肥做有氧。想減肥為什麼要做有氧運動？有氧和無氧的區別在哪裡呢？這主要是人體運動過程中的供給能量的方式決定的。

一、無氧運動通常是指大重量、大強度的肌肉訓練，由於訓練強度大導致吸入的氧氣跟不上能量的合成代謝，導致體內處於暫時缺氧狀態，在缺氧狀態下體內能源物質的代謝過程，稱為無氧代謝即乳酸能系統供給能量，僅可供1~3分左右肌肉收縮的時間，這一代謝過程體內產生過多的乳酸，很難持續長時間。增肌訓練就是要在最短時間給肌肉以最大的刺激促其生長。

二、有氧運動通常是指大重量、低強度的肌肉訓練，在氧充足的條件下，肌糖元或脂肪徹底氧化分解，最終生成CO2和H2O，同時釋放大量的分解代謝，稱為有氧氧化系統，而長時間的運動就要靠脂肪的代謝提供能量，因此有氧運動是消耗脂肪達到減肥目的的有效方法。

有氧代謝能力是人體長時間進行有氧運動的能力，發展有氧代謝能力關鍵在於有充足的氧供應，即人體單位時間內吸收、利用氧的最大數值——最大耗氧量。最大耗氧量與單位時間內血液循環攜帶、運輸氧有密切的關係。因此，心肺功能的好壞，直接影響到最大耗氧量，反過來有氧運動有利於加強心肺功能。

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