冬季健康運動，你需要注意這幾項！

即使是在always被凍cry的冬天

也不要忘記

保持運動身體才能倍兒棒噠

隨著天氣越來越寒冷

小編髮現

平時熱愛運動的小夥伴漸漸變得懈怠起來

然而你們知道嗎

「冬天動一動 少鬧一場病

冬天懶一懶 多喝葯一碗」

堅持冬季運動

才能雄赳赳氣昂昂地迎接來年的春天哦

你可愛的法羅力小編這就為你奉上冬季運動方法

▼

耐寒鍛煉

耐寒鍛煉，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助。同時耐寒能使人長壽，對於年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神。

人的耐寒能力有一定限度，體質不同的人對寒冷刺激的反應也有差別，但可以肯定的是：通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性。氣溫的變化是逐漸由高到低的，人們的鍛煉也必須採取逐步使機體適應寒冷的辦法。如果能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，盡情地呼吸室外的新鮮空氣，那麼就可以逐漸提高耐寒能力。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，即使身在冷處，也不會覺得冷。

冬泳

冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰老為一體的運動項目，它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。

當然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎，身體對冷刺激有一定的適應能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動，待身體發熱後方可下水。同時冬泳時間的長短，要依天氣和個人情況而定，不可強求一致。

同時小編溫馨提醒：冬泳最多每日1次或隔日1次，否則體力消耗太大，反而有害。另外，飽食后、飢餓時、疲乏后，不宜進行冬泳，冬泳后，也不要飲酒取暖。

跳繩

冬季，不願到室外進行鍛煉時，可以在家裡跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。雙手轉動繩子時，還可鍛煉肩關節和腕關節。隨著跳動的節律，心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動。

另外除了這些冬季運動的方法

小編偷偷告訴你

運動過程中

還有這些運動禁忌是大家需要注意的噠

▼

1

注意體育衛生

冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛生，反而會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛生。

2

不要忘記做準備活動

運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

3

運動強度要安排得當

運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

4

運動時最好不要用口呼吸

運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。