喝紅酒、運動，這幾個方法你還在用？怪不得失眠越治越差

門診總是很多患者抱怨失眠了，然後為了睡好覺大家的方法千奇百怪的。這裡說幾個常見的誤區：

誤區1：睡前來一杯紅葡萄酒助眠？

紅酒，美容養顏，據說還能助眠，豈不是美哉。自己試試，喝完了確實頭昏昏的想睡覺，也挺快的就睡著了，其實呢？酒精只是讓你很快入睡了，但酒精代謝后後半程睡眠治療很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中樞的問題，打鼾嚴重的，盡量避免睡前飲酒。

誤區2：睡前跑步運動有助於睡眠？

很多失眠的病友會在晚飯後跑步，跑完了累了回家沖涼睡覺，期待藉助這個累的勁兒睡著。其實這往往就是失眠的原因。睡前跑步了，血壓、血糖都會應急性升高，交感系統也會非常活躍，這樣反而睡不著了。就像發動機，快跑后機器會很熱，冷卻系來需要更長的時間。因此建議睡前2小時內盡量不做劇烈運動。

誤區3安眠藥會上癮，上癮了就戒不掉了？

很多患友明明失眠嚴重，卻排斥安眠藥物，甚至是「談葯色變」。這裡要說的是，安眠藥是很安全的藥物，雖然長期服用會依賴，但是，目前的藥物科技發展迅速，新型的藥物在成癮性上已明顯優化了。再說了，先服用幾天，時間久了擔心依賴我們可以用其他藥物代替的或者間斷服藥，這都是避免依賴的措施。因為擔心上癮而不服藥，只能是因噎廢食。

誤區4：西藥有副作用，用中藥好？

首先副作用，是葯都有，中醫講「是葯三分毒」，所以不存在中藥沒有副作用的問題。所謂的「純天然的」「綠色的」中藥只能說明比其他同種的安全些，但不能掩蓋其固有的副作用。中藥里常用的一些安神藥物如酸棗仁、柏子仁、五味子等，需要中醫辯證用藥，管用當然可以，不管用就儘早選西藥。

誤區5：很多患友睡前玩玩手機，玩累了再睡？

其實睡覺前應安靜躺在床上等睡意襲來，不做與睡覺不相干的事；而手機玩久了，會刺激大腦興奮，反而更不利於睡眠。這是一種不好的睡眠習慣，需要糾正。

想睡好要知道這6點

1、養成規律作息的習慣：睡覺和起床時間相對固定：晚上不熬夜、早上不賴床。身體會形成生物鐘，記住你的行為，慢慢的「到時間了就會犯困...」

2、年紀不同，睡眠時間不同，不用計較晚上睡了幾小時，只要早上醒來精神很好、白天精神很好就行。

3、床，就是睡覺的地方，不是玩手機、看電視的場所。

4、睡前2小時內避免身體鍛煉，避免過度刺激，讓身體慢慢平靜下來，準備進入睡眠狀態。

5、學學如何放鬆身體，可以輔助舒緩的輕音樂。

6、避免攝入酒精和含有咖啡因或茶的飲品（咖啡、奶茶、紅牛等）。

最後，祝您好夢！

蘇永進，男，主治醫師，北大碩士研究生畢業，現任廣東省醫學會耳鼻咽喉專業委員會青年委員、廣東省康復醫學會眩暈康復專業委員會委員。擅長耳鼻喉科常見病的診治，尤其是鼻內鏡、中耳炎手術。在眩暈症、耳石症、耳鳴診治方面很有心得。

哪些問題可以問蘇永進大夫

鼻內鏡、中耳炎，眩暈症、耳石症、耳鳴。（看看其他患者的問答）

●療效滿意度：98%

● 態度滿意度：99%

● 網上幫助患者：3358位