腎結石還能不能補鈣?補鈣會不會腎結石?

目前補鈣是否會造成腎結石一直是大家爭論的話題。簡單的說,腎結石源於食物中的草酸,鈣離子遇到草酸就會變成固體的草酸鈣沉積,所以有人認為腎結石患者補鈣會加重結石的產生。

雖說是事實,也不是說腎結石就不要補鈣了,逆向思維來看,本應該沉積在骨骼的鈣質都去了結石里,你又怎麼可能不缺鈣呢?

所以怎麼補,補什麼很重要。

市面常見的鈣分有機鈣和無機鈣。比如碳酸鈣含量為40%,說明1g的碳酸鈣裡面鈣離子的含量是0.4g。含鈣量高意味著你吃進去一樣多的東西,得到的鈣更多。所以很多人在選擇鈣補充劑的時候都會把含鈣量高作為一個標準。我們用一組吸收數據來看哪種鈣補起來事半功倍:

碳酸鈣含量是40%,磷酸鈣含量38%,檸檬酸鈣含量21%,乳酸鈣含量13%,葡萄糖酸鈣含量9%。

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選擇碳酸鈣就行嗎?也不是。如果是腎結石患者,建議除了補鈣,還要補鎂,並且鎂的含量是鈣含量的1/2,這個黃金比例不但不會加重結石,理論上還有排石的功效。

因為鎂離子會優先與草酸結合成草酸鎂,草酸鎂是液體,可以沖刷到腎結石。

按照元素周期表,鎂離子並沒有鈣離子活躍,所以想讓鎂離子能夠安然勝出,需要點技術含量,將鈣質包裹住,比鎂晚20-40分鐘釋放。

其他人群要注意這些:

如果是沒有結石的健康成年人,能保證每天都可以在戶外接受陽光的洗禮,也不是會出太多汗的人群(包括運動人群),那吃一些高鈣的食物就可以維持身體的鈣質了。

愛運動的人群就比較尷尬了,身體骨骼需要更強壯,可痛風的比例卻很高。往往高鈣的食物又含高嘌呤,每次運動出汗的汗液中都有大量的鈣離子,你說還讓不讓人愉快的活著了?愛運動的人群建議使用鈣鎂結合的方式補充。

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老年人更是骨質疏鬆的人群,不補鈣只會越來越重,因為老年人的吸收能力差了,即便是吃了高鈣食物,消化分解的部分也不高。相對來說,更適合使用乳酸鈣或者檸檬酸鈣這類好吸收的鈣質。同時加入鋅和錳的補充,更起到強身健體的功效。

小孩子利用曬太陽來自身合成維生素D3的功能相對差一些,補鈣同時要適當添加維生素D。葡萄糖酸鈣味道雖好,但是年幼的孩子不適宜攝取過多糖分。建議碳酸鈣乳酸鈣交替補充。

最後提醒各位,補鈣不是一天兩天的事情,是長期的工程,切記不要急於求成擅自加大攝入量,欲速則不達。

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