讓你的身體24小時都處於燃脂狀態是很多瘦友的心愿，但卻不容易實現，因為你必須要有強大的意志力和自制力。然而，當你逐漸習慣了這種新的生活習慣，或者嘗到了減脂的甜頭，你會發現這其實並不難。

那麼如何讓自己24小時內都處於燃脂狀態呢？

1.長些肌肉

肌肉細胞是相當耗費熱量的，這意味著，你的肌肉越多，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的熱量會有更多被肌肉消耗掉。

2.每天5-6餐，兩餐間隔大概3個小時

將你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除訓練后加餐，碳水盡量選擇低升糖碳水，比如粗糧，因為它們不會造成胰島素的飆升，避免吸收過快而被轉化為脂肪。多吃綠葉的、富含纖維素的蔬菜。一日多餐的飲食習慣會「欺騙」你的身體，讓你的身體以為你有持續的能量攝入，因而不會為了應急之需而儲備脂肪。

3.每周至少3次力量訓練，並安排至少1個休息日

力量訓練優先做複合動作，比如深蹲、箭步走、卧推、推舉、硬拉等。複合動作能調動更多的肌肉，用更大的重量，更考驗你的心肺，讓你消耗更多的熱量。

4.力量訓練后加20-30分鐘有氧

力量訓練后，血糖水平比較低，因此有氧時會更多的消耗脂肪。但注意有氧選擇中低強度，並且時間不宜過長，以避免肌肉流失。

5.睡前攝入些緩釋蛋白，比如酪蛋白

它能在你睡眠時為你的肌肉提供持續的蛋白質來源，助你修復肌肉，讓你更有減脂的資本。富含酪蛋白的食物主要有牛奶、羊奶、酸奶等。

6.每周嘗試1-2次HIIT

在非力量訓練日，你可以嘗試20分鐘左右的HIIT。HIIT具有極強的持燃效應，讓你在練完的幾個小時內都在燃燒熱量

PS：HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。

其實，在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。加油吧！