孕婦孕期怎麼吃？孕婦飲食禁忌與健康飲食

很多准媽媽在孕期口味變得特別起來，但是又害怕吃入的食物對寶寶帶來不好的影響；有些准媽媽則是苦惱如何讓自己吃的東西對寶寶的成長發育有利，讓寶寶贏在起跑線上...

今天，我們就從孕婦孕期的日常飲食談起，談一談孕期的飲食禁忌以及准媽媽怎麼吃對寶寶的成長更有利。

先講一下飲食禁忌，因為全球各地飲食習慣存在較大差異，孕婦體格也不一樣，本文將主要根據中國國人飲食習慣進行闡述。

據說一孕傻三年，這是句玩笑花，但是為了更明白、直觀，還是先從一些具體的、常見的食物講起，接著再介紹相關的食物種類。

1、甲魚、螃蟹等，具有一定的活血功效，且性寒涼，多食容易墮胎;

2、山楂、薏米以及他們的加工製品等，促使子宮收縮，容易導致流產;

3、桂圓、荔枝、杏子、杏仁以及其加工製品等，性熱，不利於安胎;另杏與杏仁含有有毒物質，更是容易導致墮胎、死胎。

4、八角、桂皮、花椒、胡椒、茴香等熱性、辛辣性佐料，不利於安胎，多食易造成早產;這裡也要強調，孕婦不能吃滷菜，因為滷菜加有大量的熱性佐料。

5、味精、菠菜。味精的主要成分是谷氨酸鈉，在正常生活中，建議都不要多食，孕婦則盡量不要實用，因為食用味精會阻礙人體對鋅的吸收，影響寶寶的神經系統發育;菠菜影響人體對鋅與鈣的吸收，同樣阻礙寶寶身體發育。

6、黑木耳。不利於安胎，由於其活血化瘀的功效，易導致流產。

7、豬肝等，十分高的維生素含量，以及動物毒素，不利於寶寶的生長發育，多食易導致畸形兒。

8、放久的土豆，發青的土豆。發青發芽的土豆，如有含有毒素，任何人實用都可能導致嚴重中毒反應;另久置的土豆，含有大量的生物鹼。對寶寶的健康發育十分不利。

9、油條。早餐告別油條吧，油條由於其製作工藝會加入明礬，明礬含鋁元素，老人吃多了容易得老年痴獃，當然孕婦吃多了會導致寶寶大腦發育問題。

上面只是部分具體的食物，當然，孕婦飲食要注意的遠遠不止這麼一些啦，下面給大家羅列以下幾類食物，孕婦要多多注意。

1、富糖的食物。糖類放第一個，是因為糖類最容易多食。蜜餞、果醬、巧克力蛋糕等等都含有極高的糖分，這些糖分攝入體內倒不會直接對寶寶造成影響，但是糖在人體中的代謝會消耗大量的鈣，如果攝入過多的糖，將容易導致缺鈣，缺鈣對寶寶的成長發育是十分不利的。另，大量的糖攝入，容易導致胎兒超重，順產就別想了。

2、酒、咖啡、茶、刺激性飲料（包括汽水）等食物。這些食品對人體存在刺激，有加快心跳等癥狀，而且這類物質不利於孕婦良好的精神狀態，更會通過胎盤進入我們的胎兒身體，對寶寶的生長發育是十分不利的。汽水等不利於鐵元素吸收，容易導致貧血。

3、溫熱、性寒類食物。在上面的具體的食物中已經給過解釋。這裡主要要說的是，孕婦在懷孕期間，切忌大補，很容易適得其反。

4、零食、罐頭、含有大量食品添加劑類食物。這些添加劑成分太複雜了，多食對身體本就不利，況且還有嬌弱的寶寶，進入寶寶體內，將十分不利。

5、腌製品。亞硝酸鹽過高，本身具有一定毒性，致癌。含糖/含鹽過高，而且其本身營養成分就不高，故孕婦最好就不要吃了。

Ps:

1）孕婦在妊娠初期最好不要食用酸性食物，會影響胎兒發育，導致畸形兒。

2）孕婦飲食應該以清淡為主，添加調味料應該不超過三種。

3）孕早期要少吃寒性水果以及熱性水果，如西瓜、柚子、橙子、香蕉;多吃中性的水果，例如蘋果（建議每天一到兩個）。

看完這些，相信大家對孕婦的飲食禁忌已經有了一定的了解，其實就是平時被大家歸類為垃圾食品、提神類食品、過咸過甜、大補品以及部分一些需要稍微注意的食品。

別以為上面都暫時不能隨心所欲的吃了就虧了，除了不能吃的，當然會有建議的飲食食譜。下面給大家介紹，哪些食物有利於寶寶的成長。

我會根據寶寶成長發育的不同突出方向，給出飲食建議。請准寶媽們根據自身條件合理安排。當然根據我下面的建議結合日常均衡飲食最好。

1、身高。

如果父母個頭兒都不高，或者想讓寶寶長的更高。准媽媽可以多吃一些蝦、蛋黃等富含維生素D的食物。

2、良好的發質

如果父母的發質都不太好（雖然筆者堅持認為先天發質受遺傳影響較大），或者是當前孕婦覺得自己的發質不夠好，希望自己的孩子發質得到一定的改善，可以多食綠色蔬菜、瘦肉、魚肉、雞蛋、牛奶、芝麻以及核桃等。

3、白嫩的皮膚

如果父母的皮膚都不太好，或者是偏黑，想讓寶寶的膚色得到改善。建議多食富含維生素C的食物。這類食物有：蘋果、柑橘、葡萄、菜花、番茄、鮮棗等蔬果。

4、良好的視力

多食富含維生素A的食物。這類食物有：動物肝臟（雞肝就不錯）、魚肝油、蛋黃、胡蘿蔔、蘋果、牛奶等。

5、補腦

這裡的補腦不是說讓腦子長成天才的大腦，天才靠的是汗水，這裡只是讓寶寶的大腦更好的發育。如果想要大腦更好的發育，促進甲狀腺的合成，那麼需要加強對碘的攝入補充。富含碘的食物有：海帶、紫菜等，但是不建議多吃碘鹽哈。

當然胎兒的智力發育僅僅補碘就大錯特錯了，妊娠后三個月，營養結構的攝入對胎兒的大腦發育十分十分重要。這時候，除了不能缺碘，一定要注意加強磷脂、維生素、蛋白質的攝入。這時候營養均衡就特別重要了，瘦肉、魚、豆類可以多吃點。還可以在做菜的時候加入適量的醬油。這些都是有利於胎兒的智力發育的。

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且不談飲食文化與養生文化的博大精深，關於孕婦的日常飲食實在是太多啦，肯定有不足的地方，希望大家多多交流。