打鼾別用這種枕頭！選對枕頭相當於請了個全科醫生，別大意

睡覺打鼾，有時還呼吸不暢；頸椎難受，頭昏腦漲……你有沒有想過，可能是枕頭出了問題？

打鼾不要用硬枕頭！

硬枕頭是鼾症的幫凶，因質地較硬彈性差，枕下去不易變形，枕頭會讓脖子像被卡住一樣，呼吸不暢，從而加重打鼾程度。

對打鼾的人來說，應選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮枕頭、茶葉枕頭是首選，厚度以單側肩寬為宜。

枕頭「枕」不對傷頸椎傷肺

人一生1/3的時間都在睡眠中度過，枕頭「枕」不對引發頸部疼痛、痙攣甚至頸椎病，此外，供血失衡，可能造成呼吸系統受損等。纖維枕、蕎麥枕、乳膠枕、玉石枕……市面上枕頭種類繁多，怎麼挑選適合自己的呢？

蕎麥枕

優勢：價格實惠，硬度適中，塑性好，重量輕，能放鬆頸部，恢復生理彎曲。蕎麥殼柔軟舒適、清涼爽快，對頭部和臉部有一定的按摩作用。明目安神，能幫助改善睡眠。

缺點：彈性較差。翻身時枕頭有沙沙的響聲，可能會影響入睡。夏天容易滋生細菌。

小貼士：挑選時，蕎麥殼顏色越是通透淡綠，質量越好。

乳膠枕

優勢：天然乳膠枕不易變形，支撐力強，無菌易清洗。與之類似的記憶枕，質軟透氣、回彈力好，可以有效分散頭頸部壓力。

缺點：價格較高。國內有些商家賣的乳膠枕並不是天然乳膠。記憶枕易發生氧化，散熱性差。

小貼士：記憶枕內芯不可洗滌，否則會導致記憶棉老化或者發黃，用手輕拍枕芯清除掉表面落塵即可。

纖維枕

優勢：柔軟蓬鬆、彈性高、保暖好、重量輕、易清洗。

缺點：化纖材質不太透氣。使用久了容易變形，缺乏彈性和支撐。長期使用有損頸椎。

小貼士：在生產過程中，蓬鬆棉的纖維中心會形成「孔」，孔腔數越多，透氣、保暖、蓬鬆性就越好。纖維枕一般建議一年換一次，要經常拿出去曬一曬。

羽絨枕

優勢：蓬鬆度好，不易變形，重量輕，透氣。

缺點：不便清洗。部分人群會對羽絨過敏。

小貼士：羽絨遇水容易結球，所以不能水洗，可拍打后通風暴晒，或送乾洗店清洗。

黃豆枕

優勢：黃豆的韌性與人體骨骼的軟硬度相似，對頸椎的生理曲度有支撐作用。黃豆的滾動，可對頸部小關節的紊亂和韌帶、肌肉痙攣產生良好的按摩作用。可塑性強。價格實惠。

缺點：黃豆摩擦會有一定的聲響。

小貼士：把做枕頭的黃豆換成綠豆、紅豆或者黑豆，也有類似的按摩效果。

葯枕

優勢：葯枕屬中醫「聞香治病」的外治法範疇。睡眠時頭部的溫度能使葯枕內藥物的有效成分散發出來，緩慢持久地刺激相關頭部穴位，並通過經絡對人體氣血陰陽產生影響。

缺點：中藥易吸附人體的汗氣，容易發霉，需定期翻曬枕芯，定期更換藥物。

小貼士：葯枕應經常放在通風處翻曬，特別在夏季，但切忌將葯枕放在太陽光下曝晒。使用藥枕時間不宜太短，一般要連續使用3~6個月。安眠寧神可用香草、野菊花、泡過的茶葉晒乾；降壓明目可用決明子、綠豆、菊花、川穹、丹皮、白芷；清熱涼血可用蠶沙。

玉石枕

優勢：清涼舒爽，鎮腦安神，促進血液循環。

缺點：玉石枕往往質地硬，彈性差，枕頭會讓脖子像被卡住一樣，呼吸不暢，從而加重打鼾。

小貼士：易打鼾、怕涼的人不宜使用玉石枕及涼枕。

枕頭長度高度怎麼選？

不同人選擇枕頭的高度不同，成年人仰卧時，枕頭高度應是自己的一拳；側卧時，是一拳高度加一掌的厚度。

用數字說明，枕頭高以枕中央受壓狀態下8～10厘米為宜，或按公式計算壓縮后的高度=(肩寬-頭寬)÷2，而在枕的兩端應比中央高出10厘米左右。

長寬也是挑選枕頭重點，建議成年人的枕頭長度在50~70厘米之間，寬度不應小於30厘米。

康康提示：使用時間超過18個月的枕頭，可能含有大量真菌、死皮和塵蟎，繼續使用容易誘發或加重過敏、哮喘和鼻竇炎等疾病。光洗枕套不夠，枕芯也需要徹底清洗、曝晒。

本文參考資料：

①《健康時報》2017-05-05《選好枕頭睡好覺》

②《健康時報》2015-04-09《打鼾別用硬枕頭》

③《健康時報》2015-03-23《好睡眠就要挑個好枕頭》

④《健康時報》2011-02-21《哪款枕頭適合你？》

編輯：齊鈺

大牌專家問診、貼心健康提醒，盡在健康時報客戶端。移步AppStore和各大安卓市場下載，藍色圖標才是官方出品噢！