10秒測出你的寶寶缺什麼營養！孩子吃對了，健康不生病、少跑醫院
寶寶的健康與飲食營養密切相關，每一位家長都希望自己的孩子吃得營養、吃得健康。然而，即便是寶寶每天都葷素搭配，卻還是會有很多寶寶身體會缺乏某種營養素。並不是胖寶寶就不缺營養，也不是瘦寶寶就一定得補充營養。
很多時候，寶寶身體缺什麼是要靠醫院的一紙化驗單才能知道。其實，當寶寶身體缺少某種營養素時，身體是會發出信號「警示」的。
只要家長留心觀察，就可以及時發現這些信號，並根據這些信號來調整寶寶飲食。這樣不但可以第一時給寶寶補充營養，還省去了不少醫院檢查的麻煩。
寶寶常見營養素缺乏自檢表
營養素 | 警示信號 | 食物來源 |
維生素A | 夜盲症、角膜乾燥症、皮膚乾燥、脫屑 | 動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和綠葉蔬菜 |
維生素B1 Advertisements | 神經炎、腳氣病、食慾減退、消化不良、生長遲緩 | 葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類 |
維生素B2 | 口腔潰瘍、皮炎、口角炎、舌炎、唇裂症、角膜炎等 | 肉類、穀類、蔬菜和堅果等 |
維生素B12 | 巨幼紅細胞性貧血 | 豬牛、羊肉、魚、禽類、貝類、蛋類。 |
維生素C | 牙齦出血，易感冒，傷口癒合難，面色發白，食慾減退，毛髮乾枯、易折斷，易煩躁且體重增長緩慢 | 檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜等 |
維生素D | 兒童的佝僂病 | 魚肝油、雞蛋、黃油、牛奶、金槍魚 |
維生素E | 肌肉性萎縮 | 穀物胚胎、植物油、綠葉 |
煙酸 | 皮膚粗糙、皮炎、舌炎、口咽、腹瀉，以及煩躁等 | 肝類、肉類、花生、無花果、麥芽、小米、酵母等 |
葉酸 | 貧血、舌炎、消化功能紊亂、免疫力下降 | 綠葉蔬菜中、穀類食物、水果、動物肝 Advertisements |
鈣 | 常表現為多汗、枕禿、精神煩躁、夜間驚醒、出牙晚、前囪門閉延遲閉合或不閉合等 | 蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品，以及乳製品和豆製品 |
鐵 | 缺鐵即為貧血，寶寶會出現不愛活動，精神不好，食慾減退，臉色蒼白，注意力不集中，反應較慢，容易腹瀉等癥狀 | 動物肝臟、瘦肉、雞蛋黃、豆製品、芝麻醬、綠色帶葉蔬菜 ，以及木耳和蘑菇等 |
鋅 | 食慾減退、挑食、厭食 | 肝、魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、花生、核桃、豆類等 |
鉀 | 厭食、噁心、嘔吐、腹脹等癥狀 | 香蕉、柑桔、杏子、草莓、柚子、葡萄等水果 |
蛋白質 | 怕冷，抵抗力下降、易感冒，指甲分叉、斷裂，傷口不易癒合 | 瘦肉、牛奶、乾果、蛋類等 |
DHA | 注意力不集中，動作反應不靈敏，易近視等 | 深海魚、海藻之類的海產品和核桃等 |
氟 | 齲齒、骨質疏鬆、骨骼生長緩慢、骨密度和脆性增加 | 可多吃些海產品，或用含有氟牙膏 |
3～6歲寶寶每日營養素攝入量參考值
| 年齡 | 營養素 | 每日攝入量 |
3歲 | 熱量 | 5530千焦耳 |
蛋白質 | 45克 | |
脂肪 | 脂肪產熱佔總熱量的30% | |
維生素A | 500微克 | |
維生素B1 | 0.6毫克 | |
維生素B2 | 0.6毫克 | |
維生素C | 60毫克 | |
鈣 | 600毫克 | |
鐵 | 12毫克 | |
鋅 | 9毫克 | |
4歲 | 熱量 | 5940千焦耳 |
蛋白質 | 50克 | |
脂肪 | 脂肪產熱佔總熱量的30% | |
維生素A | 600微克 | |
維生素B1 | 0.7毫克 | |
維生素B2 | 0.7毫克 | |
維生素C | 70毫克 | |
鈣 | 800毫克 | |
鐵 | 12毫克 | |
鋅 | 12毫克 | |
5歲 | 熱量 | 6480千焦耳 |
蛋白質 | 55克 | |
脂肪 | 脂肪產熱佔總熱量的30% | |
維生素A | 600微克 | |
維生素B1 | 0.7毫克 | |
維生素B2 | 0.7毫克 | |
維生素C | 70毫克 | |
鈣 | 800毫克 | |
鐵 | 12毫克 | |
鋅 | 12 毫克 | |
6歲 | 熱量 | 6880千焦耳 |
蛋白質 | 55克 | |
脂肪 | 脂肪產熱佔總熱量的30% | |
維生素A | 600微克 | |
維生素B1 | 0.7毫克 | |
維生素B2 | 0.7毫克 | |
維生素C | 70毫克 | |
鈣 | 800毫克 | |
鐵 | 12毫克 |
註：熱量均取自男女寶寶平均值。