健身運動-啞鈴箭步蹲-增肌燃脂

箭步蹲是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的，因此它具有極高的訓練價值。

今天為大家分享啞鈴箭步蹲，動作過程：雙手各握一啞鈴懸垂在體側，挺胸收腹，雙腳與髖同寬站立；右腳向前邁一大步。

啞鈴負重箭步蹲

呼吸方法：下壓時吸氣，還原時呼氣。

跨出一步成弓箭步，並下壓。

抬頭挺胸腰收緊，屈膝下壓後退直；兩腳同時用力，重心垂直向上升起。

注意要領

1.下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。

2.起立時身體不要前傾，要保持正直。

3.行進中雙腳內側在一條直線上。

4.不要用肱二頭肌的力量提拉啞鈴，那對鍛煉大腿沒什麼作用。喜歡健身的朋友們，分享關注獲取更多健身資訊哦！