4種方式減掉肚子上的肥肉，讓你變型男美女

現如今有很多人都跟胖結下了不解之緣，社會上有句話叫一胖會所有啊，可是，誰也不願意就這麼一直胖下去，但是，往往一般性的訓練對於想減肥的人來說還起不了什麼效果，起初的訓練又不能太猛，簡直就是左右為難。好不容易堅持下去鍛煉了，可是效果並不算怎麼明顯，另外對於有些想減肥的人來說，可能想的是先進行局部的瘦身，尤其是在肚子花費的功夫，更是難以言表。

對於很多想減掉肚子的人來說，嘗試過的方法可能不計其數，跑步、跳繩等一大堆的訓練蜂擁而上，以至於鍛煉到最後還是發現肚子也沒變小，所以以不得已中途放棄，反反覆復進行幾次，還是無法實現減掉肚子的效果，最後乾脆也就不減了。

其實，如果你仔細回頭想想，你沒有成功減掉肚子的原因到底是什麼？一部分是因為你沒有一個持之以恆的堅持力，雖然你開始的鍛煉方式有誤，但是長久堅持下去也會多少有點效果的，其次就是你鍛煉方法的錯誤，沒有系統性的去訓練，這樣會讓你更快的擺脫大肚腩，實現瘦身的效果。今天我們就來盤點一下哪些瘦身方法能夠幫你更好更快的減掉大肚腩！

訣竅一：有氧運動——慢跑

大肚腩主要是肚子上脂肪含量過高，依靠自身的消耗又無法完全的消化掉，所以導致脂肪的日積月累，形成了最後的大肚腩。減掉肚子的訣竅就是要先消耗掉肚子上的脂肪，這也是終極目標，慢跑是屬於一種有氧運動，起初先進行三十分鐘左右的慢跑，這樣會消耗掉你體內的一部分脂肪，並且達到活動關節的作用，同時方便你進行接下來的活動。

訣竅二：脂肪加速分解——跳躍運動

在跑步進行了有氧運動之後，你體內的脂肪此時此刻已經開始消耗，接下來你需要的是稍微劇烈一點的運動，這樣可以幫助你更快速的消耗肚子上的脂肪，加速脂肪的溶解。所以，這個時候進行第二階段的跳躍運動，你肚子上的脂肪會隨著你自身的跳躍運動而加速運動，你肚子上的脂肪顆粒同時也會加速分解，保持恆定速度的跳躍運動大概五分鐘為一組，連續進行3到5組為一個訓練強度。

訣竅三：形體塑造——腹部拉伸

在經過脂肪告訴溶解過程之後，你需要進行塑造形體，一番激烈運動過後，你肚子上的脂肪或多或少的消耗掉的一部分，此時此刻，你最需要做的就是塑造形體。因為脂肪消耗掉以後，會在你的皮下層形成一段空虛的位置，此時你不進行表皮的拉伸訓練，脂肪會再次填滿空出來的位置，久而久之，你的肚子會形成下垂的態勢。所以，高速的訓練過後，進行腹部的拉伸塑形，會讓你更好的達到減肚的效果。

訣竅四：運動恢復——腹部按摩

每次在進行完運動后，你可以進行小活動量的按摩運動，達到促進血液循環的效果，能夠更好的幫助你減掉多餘的贅肉，另外，重複性的按摩過程，也會由於肌肉摩擦，使肚子上的脂肪發熱，達到降脂減脂的作用。

訣竅五：控制飲食——少量多次

肥胖最大的原因莫過於飲食不規律或者暴飲暴食而造成體內的消化無法及時完成，殘餘的能量全部轉化為脂肪和糖類，以至於脂肪得到積累，最後形成肥胖。所以，控制飲食也是減掉肚子的一條路，爭取做到不暴飲暴食，每次控制食慾，做到少量多次，這樣做有利於機體的消化，能夠減少脂肪的積累。

要想真正告別大肚腩，永遠離不開持之以恆的鍛煉，這既是對你個人毅力的考驗也是對你心態的考驗，你要始終堅信，你可以做到，你能做到，未來的那個你在向你招手。