健身運動-鱷魚式俯卧撐和標準俯卧撐的做法

俯卧撐是一種常見的男士健身方式，當然了女士也可以這麼練的，當然只要姑娘不怕把自己練成寬肩乍背就成。從國內目前的普通意義來講，男子俯卧撐有全掌式的、拳式的、騰空擊掌式的，還有傳說中的單臂、一指式的或者是若干指式的。反正單指俯卧撐，在現實生活里我是沒見過，只見過漫畫里有做。今天不談無厘頭的，給大家推薦一種國外傳來的，切實可見的鱷魚式俯卧撐。

1、首先請記住，這是一邊做俯卧撐一邊在地面爬行！以基本的俯卧撐姿態出位，含下，然後用你的右膝去頂你的右肘。

2、在做起之時，用右臂向前爬行，然後用你左膝頂你的左肘。

3、重新回來，普通俯卧撐姿態，此時應伸出左臂，再用你的右膝去頂你的右肘......，循環往複......，都明白了吧。

標準俯卧撐的做法：

俯卧撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。

這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。喜歡的話請分享關注哦！