健身如何正確補充營養
如今很多男人都喜歡上了健身，健身確實是一種保持健康並降低壓力的好方法，但有時因為運動量太大，會消耗很多的精力和營養成分，因此健身之後很有必要補充一定的營養元素。
在這個以瘦為美的時代，每個人都想擁有完美身材，有的人選擇節食，有的人選擇健身，但是健身很多人也存在很多誤區，今天小編給大家分析一下健身中的誤區，以及如何在健身的過程中，合理補充能量！
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建身補充蛋白質的誤區？
健身誤區一：補充蛋白質
要使肌肉發達，必須讓肌肉發揮應有的作用，就是讓肌肉儘可能消耗能量，能量消耗達到頂點方能使肌肉變得結實併產生新的纖維。為了做到這一點，肌肉需要糖類作燃料，而不是蛋白質。過多的蛋白質在體內無法貯藏，就會被分解，產生副產品——尿素。尿素必須經血液過濾后再經過腎臟排出體外。因此，過多的蛋白質無形中加重了腎臟的負擔。同時，由於尿液排量增加，使身體大量失水，有可能發生失脫水。如果人在脫水的情況下不斷地運動的話，就會導致便秘、疲倦，使運動的水平下降，甚至可能發生休克。此外，過多的蛋白質會增加血液的酸性，引起不適和疲倦。
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健身誤區二：攝取單糖食物
從事耐力運動的人，若想從高糖食物中得到真正的好處，應當攝取複合糖類，如豆類、麵包、麥粥、米飯等，這些食物可以在體內慢慢氧化，給耐力的運動員提供能量。如果攝取單糖食物，雖然會使血糖立即升高併產生能量，但過後會造成血糖急劇下降，使運動員缺乏能源而失去活力。
健身三：消耗體內脂肪要快速運動
運動消耗體內脂肪的方式，是靠原來貯藏的脂肪為原料的，而要使這些脂肪達到理想的燃燒效果，每次的運動量應使心跳達到極限次數(220減年齡)的65%—70%，通常運動的時間越長、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，運動30分鐘，能利用35%的脂肪燃料；40分鐘，即可利用50%以上，而慢跑可以燃燒45%的脂肪、45%的糖類和30%的蛋白質；快跑消耗的幾乎全部是糖類，只消耗少數脂肪。
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健身科學搭配飲食
1、您的運動少於一個小時
對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。
如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。
即使是浸泡在水中，比如游泳運動，身體仍會損失水分。
2、您的運動持續一到三個小時
對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。
因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水。
柳橙牛乳汁
用料：柳橙1/2個、牛乳140cc、綠豌豆60~70g、蜂蜜適量。
做法：柳橙切小塊與牛乳、綠豌豆、蜂蜜一起打汁即可。
Tips：此果汁含豐富的維生素與鈣質，幫助人體消化吸收蛋白質，是運動后的好飲料。
但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如「果醬」夾心餅乾，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。
3、您的運動超過三個小時
如果您的運動超過三個小時，那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升。
運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或乳酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
金槍魚魚子醬沙拉
主料：時令蔬菜(例如生菜、胡蘿蔔等)適量、明太魚子醬1～2勺、鱈魚子醬1～2勺、金槍魚罐頭1～2勺、千島沙拉醬適量。
做法：將蔬菜洗凈，切成小段，放入盤中放入明太魚子醬、鱈魚子醬、金槍魚，加入千島沙拉醬，攪拌均勻，美味完成！健康又好吃！