千萬不要忽略背闊肌的訓練,4種方式強化你的背闊肌

健身的小夥伴一定不會忘記鍛煉背部肌肉。通過查閱資料了解到背闊肌是人體的一大肌肉,在肱骨和脊柱鏈接的部分,肌肉會促進肌肉的鏈接和伸展,背闊肌的鍛煉有利於肩胛骨的生長,促進背闊肌的柔韌度,不至於強度過大的動作引起肩部肌肉損傷。

動作一:緊握繩索下拉

一般人們會選擇在龍門架或者使用彈力帶進行鍛煉,肘關節保持收緊狀態,上身保持彎曲,手臂將繩索往髖部拉,在外拽,不要掰,停留幾分鐘,保持緊張狀態,對於繩索有控制力,同時還要有爆發力,保護你的肩胛骨不會受傷。慢慢往回收,身體保持舒展。這個動作不僅可以保持背闊肌的鍛煉,還有利於手臂力量的增強。當今世界上,每一個頂尖的舉重選手都會經歷這一步,因為背闊肌對於每一項運動都很重要。整個動作類似於划船的動作,具有節奏感。

動作二:頸后拉伸帶

這個動作類似於胸前拉伸帶的動作,只是換到頸部位置,雙手撐到頭上方,用力將彈力帶撐直,保持緊張度,不要彎曲,慢慢拉伸直到拉到斜方肌方位,次數保持在15-20次左右,張弛有度。這個動作還可以連帶深蹲的動作形成一套體位,但一定要保持上背部鎖緊,身體撐直,不能向前傾。背闊肌在深蹲過程中保持收緊狀態。

動作三:手臂拉伸

繩索下拉,手臂彎曲,可以跪在龍門架中間,手臂置高,手臂完全伸開。大臂緊貼身體后側停留一兩分鐘,使得自己的身體有規律的運動,不會受傷。

動作四:杠鈴借力推舉

雙手緊握杠鈴,藉助向上的慣性來舉杠鈴,但在下落的時候要控制杠鈴下落的速度,用自己的核心力量收緊,這個動作都利於手臂力量的鍛煉。可以做3組,每組7-15次,保持呼吸平穩。

合理的飲食對於練背部肌肉來說也是重中之重的,練背為的就是減掉多餘脂肪,如果你吃進去的脂肪比減掉的還多,那你就跟完美背闊肌說拜拜,永遠也不會有完美肌肉了。

以上所述動作堅持做45天,並且合理的控制你的飲食,你的背部肌肉肯定會顯現出來的。今日看鹿晗也在拚命健身,當中肯定少不了努力的鍛煉、極力的控制飲食還有不懈的努力,這就是一個很好的榜樣。他都這麼成功了還在改變自我,我們更應該為了變得更好而努力!你覺得呢?背部肌肉有助於你力量的提升,在日常生活中對於抗一些沉的東西,不費吹飛之力,對於自己耐力的提升也有一定的幫助,最最重要的是可以吸引萬千迷妹,引來別人羨慕的目光,有沒有心動呢?

趕緊來鍛煉背部力量吧!不僅讓男人穿衣有型,刺激肌肉的生長,避免在訓練中受傷,強健的後背,是每個男性性感的標誌。加強背部訓練,擁有厚實臂膀才叫完美!

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