沒線條的肌肉是不美麗的，肌肉線條應該這樣練

許多人表示，自己一在健身，但是肌肉線條就是不明顯怎麼辦？或者就是單塊頭大，並不好看，尤其大多數喜歡健身女神級人物，怕長出肌肉不好看那你一定是方法錯了，姿勢不對。肌肉要有清晰的線條才是完美的。今天，跟著小編來學習一下，肌肉線條怎麼練吧，這裡有你要的正確鍛煉姿勢。

1、跑步后拉伸，跑步后拉伸益處非常的多，可以糾正我們的身材，甚至長高的等等好處，想想自己成年了張兩厘米也是一種興奮的事情，跑步后拉伸可以幫助我們達到肌肉的線條改善的效果。　

2、一些有氧運動也可以幫助我們改善線條形狀，比如騎行，游泳等等　

3、持續緊張法

要求在動作中保持肌肉持續緊張。推起要進行頂峰收縮，蹲起的時候不站直，讓肌肉可以始終對抗重量，而並非由骨骼來將重量支撐。不管是什麼動作，還原的時候務必要控制重量下放，不給肌肉一點「喘息」的機會。　

4.中、小負重的「拉條」訓練

在一個部位的後半部分訓練進行「拉條」練習的安排，用規範動作進行12到15次，重量為極限負重的60%—70%。因為動作標準高，所以在刻畫線條的同時對美化肌肉形狀效果也非常不錯。

5、在訓練實踐中還有不少有效的方法，如遞減重量不間歇訓練法、組間進行一些靜力性造型動作、正式訓練之後做有氧運動訓練等。健身時可以留意那些大神的訓練方法，站在巨人的肩膀上才是最快的成長！

關於飲食，大部分健身吃的東西不吃就好了，飲食這裡大部分人都是知道的，小編知識不全，你有什麼增強線條美感的方法那？一起分享出來吧！