關於減肥的五個真相，哪個你剛知道？

誰說吃得越少減得越多？誰說想減肥不吃晚飯就好了？不知道下面這些真相就跟脂肪瞎較勁，Keep君 都替你捏把汗！

一、不吃晚飯，你會變成易胖體質

按中午 12 點吃午飯，第二天早上 7 點吃早飯計算，不吃晚飯相當於身體連續近 20 個小時不進食，肌糖原會被透支。身體會自動調節降低熱量消耗，並且在你下一次進食時，把儘可能多的熱量轉化成脂肪來儲備，以防下一次透支。

尤其是下午或晚上要運動的人，不吃晚飯後果更嚴重。

事實上無論是增肌還是減脂，我們都建議少吃多餐。除了三頓正餐之外還可以在運動前後有一到兩次加餐，這樣可以幫你保持穩定的血糖和胰島素分泌，對減脂更有利。除了下午加餐吃多了或嚴重肥胖等特殊情況，最好還是別落下晚餐，能忍住不吃夜宵已經很棒了。

當然，別忘了控制總熱量，把少吃多餐變成多吃多餐就是你的不對了。

二、瘦局部比你想象的難，瘦全身其實很簡單

沒有局部減脂沒有局部減脂沒有局部減脂！重要的事說三遍。目前沒有研究能表明局部訓練與局部脂肪代謝有相關性。想瘦肚子就狂練卷腹，想減掉拜拜肉就瘋狂揮舞胳膊，一看就是小白。

脂肪的局部囤積取決於身體的激素水平和生活習慣，還有基因。比如梨型身材瘦二十斤，可能還是梨型身材，只不過從「大梨」變成了「小梨」。

Keeper@盜夢賊Fiona

但是，脂肪堆積越多的部位越容易減，比如肚子就比脖子瘦得快，只要合理飲食加積極運動，全身都瘦了，你想瘦的部位自然會瘦下來。

不過你不想瘦的部位也有可能瘦下來，比如胸，畢竟它的主要「成分」也是脂肪。（但是，有人說減肥成功的胖子還是大多比天生的瘦子胸大，你覺得呢？）

三、腹肌馬甲線不只是練出來的，更是「減」出來的

其實每個人都有腹肌，只不過你的被脂肪蓋住了，看不見。有沒有發現，那些一個禮拜就練出腹肌的都是瘦子？還有人天賦異稟，從不練腹也有馬甲線，那不是異稟，是體脂低。

如果做腹肌訓練時能摸得到腹肌，說明你腹肌已經練得還不錯了，但摸得到卻看不到，說明你體脂太高。不如把練腹的時間分出來點做有氧或 HIIT ，再加上控制飲食，效率會更高。

別再問 Keep君 多久能練出腹肌，我怎麼知道你肚子上的脂肪有多厚呢？

四、你以為吃得少，可天天餓肚子也可能會長肉

有的食物會讓你餓肚子也能讓你變胖，有的食物即使頓頓吃撐你也會越來越瘦。不信？看看下面這個等式：

1 小塊巧克力的熱量=1 兩米飯=1 斤西蘭花

為什麼 Keep君 總強調吃對、吃飽而不是吃少。因為決定你會不會發胖的，不是食物的體積，而是食物的熱量。

這也是為什麼不建議用高熱量零食代替正餐的原因。只吃炸雞薯片喝汽水，雖然是同樣的熱量，但是你會餓。

餓是最消耗意志的事情，永遠不要用這個來考驗自己。一旦失去理智，你知道會發生什麼。

五、體脂越少越難減

體重 200 斤以上的大胖子只要天天做有氧或稍控制下飲食就能瘦，而體重剛過百的妹子還想再瘦就不能光靠有氧了。「瘦胖子」是最難減的。

身體有很多「必要脂肪」，用來禦寒、支撐內臟、維持正常的內分泌……想減掉這些脂肪需要更大的運動強度和運動量，要讓身體覺得它們是「累贅」。

但，你真的需要減掉這些脂肪嗎？（畢竟胸圍和臀圍也靠脂肪啊！）也許你更需要的是轉變「好女不過百」的舊觀念，在真 Keeper 眼中，體重從來不是衡量身材唯一標準，甚至也不是最重要的標準，圍度和比例才是。

好了，現在摸著良心告訴 Keep君 ，上面五個真相，哪個你是剛剛知道的？