管住嘴，邁開腿，甩掉胖胳膊大象腿

漫長的冬季就要過完，

你是不是也是養了一身冬膘？

小編猜：

你現在的心情是這樣的：

還算有自知之明

這是自己面對肥胖

多年來一直使用的手法

就憑這誓言，也要減肥成功

然而還是抵擋不住美食的誘惑

沒事，就一次

然而

事實是

有一就有二

緊接著的是

有二就有三

……

心疼大家一秒。

但是減肥光靠委屈自己，

可不行。

對於減肥，

大家可能都聽過一句至理名言

——「管住嘴，邁開腿」。

雖然，

這句話最初是用來告誡糖尿病人的。（偷笑）

但是它真的很實用，

不是嗎？

今天就隨小編一起，用這六個字來指導你的減肥大業吧。

管住嘴

什麼？

說道「管住嘴」，

你的第一反應是節食？

怎麼可能？

所謂的「管住嘴」，

是指我們要合理控制飲食。

合理控制飲食把握的一個主要的方向就是減少身體熱量的供應，從而讓熱量的供需進入負平衡狀態，這樣才能慢慢地將身體的脂肪甩掉。想要形成這樣的熱量的負平衡狀態，就要學會控制主食的攝入。

所以，「管住嘴」並不意味著不吃，而是要學會選擇食物，特別是一定要拒絕極甜的食物。為了保證身體的能量需要，也一定要適當地提高蛋白質的攝入。當然為了避免這個過程中出現的飢餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調。植物油中含有的不飽和脂肪酸也能夠降低血清膽固醇呦。

友情提示：

適當吃點含脂肪的食物能夠增加飽腹感，

但是一定不要放縱自己過多食用。

「好吃你就少吃點」

這怕是今後我們面對美食的第一反應了。

（傷心）

不方，

對於廣大的吃貨朋友們，

小編特地為大家推薦了幾款「零卡食物」。

拿去，不謝！

在介紹之前，還要先解答一個疑惑：所謂的「零卡」食物，當然不是指食物不含一點熱量，而是說適量食用這些食物，咀嚼和消化需要消耗的熱量超過食物本身所含熱量。根據英國科學家在《每日郵報》的撰文，現在已經確定了23種零卡食物。而且這23種全部是蔬菜和水果。

蔬菜類包括蘆筍、甜菜根、西蘭花、菜花、芹菜、西洋菜、黃瓜、小茴香、大蒜、四季豆、羽衣甘藍、韭菜、萵苣、洋蔥和瑞典甘藍。

水果類則是蘋果、杏、越橘、葡萄柚、檸檬、覆盆子、草莓和西瓜。

怎麼樣？

有沒有很激動呢？

終於可以實現吃貨們多年來的心愿

——越吃越瘦了。

此乃天助我們吃貨也！

管住嘴

說完「管住嘴」，

就要談談「邁開腿」了。

如果你理解的「邁開腿」

就是每天去健身房固定鍛煉，

每天帶著一身臭汗回家。

那麼，

相信你跟小編的心情是一樣的：

所謂「邁開腿」就是指運動，多運動！

別拿自己忙當借口不運動！

別拿自己忙當借口不運動！

別拿自己忙當借口不運動！

重要的話說三遍！

無論工作和學習再忙，也要堅持鍛煉。當然每天去健身房固定鍛煉不現實，所以要抽空利用一些時間見縫插針地運動，運動到身體微微出汗最好。比如上下班用走路代替乘坐交通工具就是一個不錯的選擇。既健康又環保，還可以放鬆身心，一舉多得，不是嗎？當然，我們也可以在周末和家人一起去小公園快走一小時，或者和朋友結伴去游泳館游泳。其實，只要堅持每周三次有氧運動，每次持續一個小時左右，長此以往都會收到不錯的效果。

看到這麼簡單易行又很快樂的減肥方法，

我只能說：

你開心就好。

當然，

您要是真的想把減肥當個任務來完成，

這裡也有幾個小方法送給大家。

一、蹬空中腳踏車減肥法

把腿抬起，與上半身呈90度，然後模擬騎自行車，雙腳在空中運動。要注意的是做完之後將腿往上伸，總之就是身體越少接觸床與地面越好。堅持這個動作五分鐘吧，你會發現減肥效果不是一般的好。

二、倒走減肥法

倒走減肥法包括兩種方法：（1）雙手叉腰式：雙手分別按在腰部兩側，拇指在後，四指在前，後退走。這個方式因為上肢的運動量小且速度較慢，比較適合年齡較大或者初學者進行。（2）動肩擺臂甩手式：雙肩、雙臂配合倒走的過程中適當的甩動，雙手協調肩、臂，甩動。這個動作能夠使全身各大關節得到運動，能夠有效減肥瘦身。

三、貼牆減肥法

貼牆站立也就是我們平常說的「站牆根」，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。練習時要記住「三點一線」的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線盡量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力綳直貼於大腿外側，同時保持全身肌肉的緊繃狀態。

四、拉長雙腿法

拉長雙腿法主要包括三種方法：（1）弓步壓腿法：雙腳呈弓步，雙手叉腰，雙腿盡量打開往下壓，感覺到大腿后側的肌肉拉伸即可放鬆，重複這個動作數遍。（2）屈膝壓腿法：先將左腿向左側邁出，挺直，腳尖勾起；右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放於屈腿的一側上。（3）彎腰換腿法：將左腿向左側邁出，挺直，腳尖勾起之後；將右腿屈膝，彎腰提臀，今日將胸部貼於左腿，將重心放於屈腿的一側上。

五、腹部按摩法

以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排泄感。

六、提臀運動減肥法

提臀訓練主要針對臀部以及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好是在就寢前，身體平躺於床上，屈膝，雙腳不必併攏，雙手自然置於臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一周左右就可以看到效果了。

七、足浴法

沒錯，你沒看錯：洗腳也能減肥。當然，這裡指的不是簡單意義上的「洗腳」。不要把足浴當做每日常規的足部清潔，正確的沐足方式可以讓減肥進程事半功倍。因為人的腳底聚集著各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫助消除疲勞，加快新陳代謝，促進末梢循環，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。而足浴用的工具建議選擇專門的足浴盆，以使水溫保持恆熱狀態，同時可以在水中加入一些具有舒經活血功能的活絡油或精油，這樣能起到更理想的減肥作用。足浴的時間不宜過程，一般20分鐘左右就可以了，稍微發汗是正確的足浴方法，能達到的最理想狀態。

八、全身浴

當然，這裡指的也不是普通意義上的「洗澡」。不同於一般的淋浴，將整個身體浸入浴缸時，血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內的血液循環加快，更利於皮膚以及臟器的排毒，同時，溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進淋巴代謝，多餘的水分和垃圾不見了，身體自然輕鬆不少。在泡全身浴的時候，肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出，所以說，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。

當看到，

洗腳，洗澡都能減肥時：

先別著急綠，

下面還有更讓人崩潰的：

刷牙洗臉時減肥：早晚洗臉刷牙的時候，不妨踮起腳尖，讓腳跟上上下下運動，注意幅度不需要太大，以防摔傷。

打電話時減肥：打電話可以減肥，只需要你在打電話的時候邊用手握緊聽筒，10秒之後在換手用力握緊，這樣就可以減掉你的前臂贅肉。

看書時減肥：看書或者是工作累了的時候不妨做點簡單小動作既緩解疲勞又能減肥。比如腳部可以做旋轉腳踝的動作，這樣可以讓腳踝變得越來越細，線條越來越美。

說實話，

小編也是剛剛知道這些減肥冷知識。

看到這裡，

大家知道「管住嘴，邁開腿」的重要性了吧。

心動不如行動，

趕快行動吧！

友情提示：

減肥第二，

健康第一。

圖文來源 | 張世浩

圖文編輯 | 張世浩

責任編輯 | 於 慧 王一雪