7種純天然補鈣劑便宜又有效
2017年2月25日星期六
農曆正月廿九
今日距驚蟄還有8天
說到補鈣，大家的第一反應往往是：趕快吃鈣片。
別著急，其實，我們平時的食物中，就有許多含鈣豐富的食品，堪稱「天然鈣片」，省錢又有效！
1、牛奶、奶製品
鈣含量高，吸收好
建議每天喝300毫升牛奶
或300毫升酸奶
或2~3瓷勺奶粉
2、豆類、豆製品
南北豆腐鈣含量高於肉
建議每周吃大豆100克
相當於豆腐乾220克
或北豆腐290克
或南豆腐560克
3、水產
包括魚、蝦、蟹、貝類
建議每天吃水產品45克
蟹黃、魚子等，膽固醇高，不宜多吃
4、綠色蔬菜
深綠色的蔬菜，富含鈣且可促進鈣的吸收利用
焯水去掉草酸等，可提高鈣吸收率
建議每天吃500克蔬菜
5、堅果
100克堅果約含150毫克鈣
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適量食用有利於心血管健康
每天吃30克堅果
6、曬太陽
陽光中的紫外線，可以讓機體合成維生素D
維生素D，可以幫助吸收和利用鈣質
建議每天在陽光下活動20分鐘以上
7、適度運動
運動可以刺激骨骼，促進鈣質吸收
建議每天運動30分鐘
（慢跑、散步、游泳、騎自行車、舉啞鈴、俯卧撐等）
骨質疏鬆的朋友，在醫生的指導下進行運動
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