7種純天然補鈣劑便宜又有效

2017年2月25日星期六

農曆正月廿九

今日距驚蟄還有8天

說到補鈣,大家的第一反應往往是:趕快吃鈣片。

別著急,其實,我們平時的食物中,就有許多含鈣豐富的食品,堪稱「天然鈣片」,省錢又有效!

1、牛奶、奶製品

鈣含量高,吸收好

建議每天喝300毫升牛奶

或300毫升酸奶

或2~3瓷勺奶粉

2、豆類、豆製品

南北豆腐鈣含量高於肉

建議每周吃大豆100克

相當於豆腐乾220克

或北豆腐290克

南豆腐560克

3、水產

包括魚、蝦、蟹、貝類

建議每天吃水產品45克

蟹黃、魚子等,膽固醇高,不宜多吃

4、綠色蔬菜

深綠色的蔬菜,富含鈣且可促進鈣的吸收利用

焯水去掉草酸等,可提高鈣吸收率

建議每天吃500克蔬菜

5、堅果

100克堅果約含150毫克鈣

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適量食用有利於心血管健康

每天吃30克堅果

6、曬太陽

陽光中的紫外線,可以讓機體合成維生素D

維生素D,可以幫助吸收和利用鈣質

建議每天在陽光下活動20分鐘以上

7、適度運動

運動可以刺激骨骼,促進鈣質吸收

建議每天運動30分鐘

(慢跑、散步、游泳、騎自行車、舉啞鈴、俯卧撐等)

骨質疏鬆的朋友,在醫生的指導下進行運動

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