女性X型腿的原因

越來越多女性，有腿型問題，這些腿型問題，其實和我們不良的習慣、和錯誤的運動模式息息相關。

比如形成X型腿的原因就有很多。

坐姿

女性不良坐姿，生活中經常出現，可能夏天尤為嚴重。

這種坐姿既優雅，又不易走光。不過遺憾的是，這個坐姿正好和X型腿一樣。經常保持這樣坐姿，X型腿自然就會形成。

當我們席地而坐的時候，還會出現這樣的坐姿。這種不良坐姿則更容易使腿型變X。

站姿

有些自拍經驗的人，一定會告訴你這樣站姿會顯腿長，照出來的照片特別美。

所以，很多人經常這樣站著。

甚至這樣站著。

但錯誤的站姿，會讓身體兩側受力不平衡，會出現單側X型腿。

而有些人害怕變成單側X型腿，就想出了這樣的姿勢，來均衡受力。

走姿

如果身體需要，長期維持一種不良姿態，才會產生X型腿，那錯誤的走姿，會讓X型腿來的更快一些。比如這樣。

仔細看，你會發現抬起腿的膝關節是朝內的，而正確走姿，膝關節應該是指向正前方。

這種不良現象叫膝關節內扣。是導致X型腿的重要原因之一。

跳躍

不良的跳躍模式，也是造成X型腿的重要原因之一。

錯誤的跳躍，不僅練不到臀部，還會損傷我們的膝關節。當我們落地的一瞬間，身體所有重量都會壓在膝關節，尤其外側。

上圖，你會明顯看到，膝關節晃動了一下。這就是沒有建立正確的跳躍模式，所以越跳腿越粗，越跳腿越X。

訓練

很多女生為了翹臀，沒經指導就盲目深蹲。一次錯誤的訓練，會讓腿變得更粗，更彎，嚴重還會出現韌帶撕裂。

而正確的深蹲，膝關節應和第二根腳趾在同一垂直線上。

危害

改善

我們除了平時要注意不良習慣，改善運動模式，還可以通過訓練改善X型腿。

側踢就是很好的動作。

動作描述：

身體側卧，同側腿屈，腳背向下壓地，另一腿伸直，屈肘前臂撐於墊上，讓掌心、小臂主動向下推地。吸氣，推地起身。呼氣，伸直的腿向前勾腿2次，向前時足背屈；吸氣向後伸展兩次，跖屈。整個過程中保持身體穩定。感受臀部發力。

側踢是所有女性必練動作。不僅能改善X腿，同時還能讓臀部變得更翹。

要知道，就算把生活中的壞習慣全改掉了，也不代表腿會變直。所以加強臀部至關重要。