乾貨！肌肉的合成代謝法則 (8)

春節過後，不知道大家是否恢復了訓練。春節后的訓練應該加把勁了畢竟馬上天氣就要暖和了。那麼我們繼續上次的內容。上次說到了肩部訓練的動作選擇，我們今天來說一說手臂訓練的動作選擇以及注意細節。

手臂訓練大致分為兩部分，肱二頭肌以及肱三頭肌的訓練。

順序上我們可以根據自己來安排，無論是先三頭還是先二頭，或者兩者穿插一起訓練都是可以的。也有些朋友習慣在胸部訓練后訓練肱三頭肌，或者背部訓練後來訓練肱二頭肌都是沒有問題。今天來說的重點並不是動作的順序，而是選擇以及標準。

以上是一些手臂訓練效果最好的也是比較常用的訓練動作，按照與神經鏈接的緊密程度以此排序。能按照標準完成才是第一位的，重量和次數都是其次。手臂訓練不必過長，肱二頭肌和肱三頭肌各選取3個左右動作即可。一定還要注意訓練后的拉伸，以及肌肉筋膜的放鬆。