改善血脂的運動

要想降低血液膽固醇和甘油三酯水平，在各種運動中，周期性運動是最有效的運動方式，可以選擇走跑鍛煉、騎自行車、登山等運動方式。此外，也可以根據身體情況選擇適合的球類運動。血脂異常人群在選擇降血脂的運動方式時，一定要結合自己的年齡、身體狀況、運動習慣等個人情況來選擇自己能夠長期堅持的運動方式。走跑鍛煉是治療血脂異常的一種有效的運動方式，是我們推薦血脂異常人群首選的運動方式。鍛煉時可以先從快走開始，逐步過渡到走跑交替，再過渡到慢跑。就改善血脂異常而言，走跑鍛煉簡便易行，對鍛煉場地的要求不高，易於控制運動強度而且有利於鍛煉者堅持，是一種較好的改善血脂異常的鍛煉方式。研究表明，2個月的走跑鍛煉即可使血脂異常人群的血脂發生適宜性改變，高密度脂蛋白膽固醇水平升高，總膽固醇和極低密度脂蛋白膽固醇水平降低；6個月的走跑鍛煉后，低密度脂蛋白膽固醇水平降低。

★慢跑

抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。

★快走

抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。

★登山

進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意速度不要太快。

★騎自行車

騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。

★打網球

與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，才是能夠降低血脂的運動。