便秘有8大危害！如何預防便秘？

由於生活壓力的增大以及不良的生活習慣等，大多數現代人都有便秘的情況。一般來說，人一天排便一次是正常的情況，而有的人三四天才會排一次，這就是便秘了。

我們都知道，便秘癥狀出現後身體就會吸收腸道里的毒素，那麼，便秘對人體到底有哪些危害呢？

便秘的危害主要有八種：

1、導致五臟中毒

如果長期患有便秘的癥狀，毒素就會在身體內不斷地積累，時間久后這些有害物質就會導致體內五臟中毒，從而降低五臟功能，甚至是導致其它疾病。

2、使肝臟受損

肝臟掌管著人體里糖、脂肪、蛋白質的解毒、代謝，以及人體大部分的新陳代謝和有毒物質的轉化。所以，肝臟也是最容易堆積毒素的臟器。如果大便長期堆積在腸道內，有毒物質就會被重新吸收至肝臟，這就加重了肝臟的負擔，從而損害肝功能。

3、痔瘡和肛裂

如果長期患有便秘，很有可能會導致靜脈迴流不暢，久而久之就會形成痔瘡，而如果糞便劃破肛門管，則會形成肛裂。

4、影響生育

女性長期便秘會在腸道產生一種可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統功能的物質，從而妨礙女性排卵，降低生育機會。

5、影響容貌

長期便秘會加重肝臟的負擔，體內毒素也得不到及時的排出，這就會影響體內內分泌系統功能，激素代謝也就會失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、痘痘等。

6、造成肥胖

便秘時間越久，身體內宿便毒素堆積得就越多，這就會在無形中導致肥胖、出現小肚子。

7、細胞變異

長期便秘會使腸道細菌發酵，從而產生有毒物質刺激粘膜上的皮細胞，導致異形增生，易誘發變異。

8、導致腦中風

因便秘而用力增加腹壓，屏氣排便造成的心血管疾病發作有逐年增多的趨勢，如誘發心絞痛、心肌梗、腦卒中等。

導致便秘的五大殺手

1、不良的排便習慣

現代大多數人都習慣在大便時看報紙、玩手機，這就拖延了排便的時間，使糞便在直腸內停留的時間延長，從而導致人體不想排便，形成習慣性便秘。

2、不良的飲食習慣

部分人害怕長胖或其它原因，飲食都比較少或過於精細，這就會導致人體內纖維素和水分不足，對腸道就不能形成一定的刺激，食物殘渣在腸內停留時間延長，糞便就會變得乾燥。

3、心理因素導致

長期精神緊張，憂愁焦慮，注意力高度集中在工作上，或者是精神上受到驚嚇恐懼等強烈刺激，都會導致大腦皮層和植物神經紊亂，引起便意消失。

4、長期服用瀉藥

遇到便秘的情況，一些人喜歡用服用瀉藥的方式解決便秘問題，但長期服用刺激性瀉藥也會減弱腸壁的應激性，導致便秘加重。

5、身體水分損失過多

大量出汗、嘔吐、腹瀉及發熱等都會使身體水分過度損失，從而引起糞便乾結；飲食過少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少。

那在日常生活中該怎樣預防便秘呢？

1、每天需要食用含有適量纖維素的食物。如：白菜、韭菜、蘿蔔、黃瓜、南瓜、西紅柿等。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，可以早晚各吃蘋果一個，或在餐前吃1根香蕉。

3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。如：玉米、小米、燕麥、黃豆、綠豆、紅薯、山藥、馬鈴薯等。

4、早晨起床后空腹飲一杯溫水，配合腹部按摩或轉腰，加速水在體內的流動，加強通便作用。此外，每天喝夠八杯水來補充身體水分。

5、適當的進行一些體力活動，加強體育鍛煉，比如仰卧屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進糞便的排出。

6、晚上睡睡覺前按摩腹部，養成定時排便的習慣。

7、生活要有規律。