15分鐘徒手健身方案
一套15分鐘徒手健身方案，以下每個動作練習2-3遍，每周3-4次，好身材就能練出來！
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1、熱身：前六個動作，每個動作30秒。
2、后三組動作各10秒，動作之間不休息，做完一組后休息20秒，循環6次。強度加強可以加長每個動作的時間。
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一套15分鐘徒手健身方案，以下每個動作練習2-3遍，每周3-4次，好身材就能練出來！
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1、熱身：前六個動作，每個動作30秒。
2、后三組動作各10秒，動作之間不休息，做完一組后休息20秒，循環6次。強度加強可以加長每個動作的時間。
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