跳繩不傷膝！燃燒熱量一級棒

跳繩能夠健身，鍛煉肌肉大家都知道，但它的「高強度有氧」，15 分鐘可以燃燒熱量 125 卡，你可能不曉得。除此之外，還可以讓身體更靈敏、改善平衡感、心肺功能、增加骨質密度！

跳繩有許多好處

長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲解釋，慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力鍊，加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大。比較之下，跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且併跳時由雙腳同時承受反作用力，衝擊力量較低。

而且，跳繩也能鍛煉下肢肌肉，特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的肺腸肌和比目魚肌，一旦肌肉強壯起來，更不會傷膝蓋。

多位醫師與運動教練指出，跳繩相較其他運動最大的優勢是：器材簡單、場地不拘，而且隨時隨地都可以動。

林瀛洲指出，最新的運動概念是每次 10 分鐘，每週累積 150 分鐘運動，「跳繩就是很棒的累積性運動，特別適合只有零碎時間的上班族和學生。」

跳繩加上暖身一次約 15 分鐘，上班族可以在上班前和回家后各跳一次，就可以達到每天 30 分鐘的運動量，如果辦公室附近場地允許，也可以騰出 15 分鐘的休息時間跳繩。

除此之外，跳繩能同時強化心肺功能與肌耐力，還能增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性，短短 5～10 分鐘內，從上胸、上臂、肘、腕、下肢，幾乎全身肌肉都能運動到，特別能夠鍛鍊下肢肌肉，包含踝、膝、髖部的肌肉群。

不過要提醒的是，65 歲以上或體能較差的人，跳繩前最好先測體適能：如果能維持 30 秒單腳站立、 30 秒內左右側併步移動 15 下，表示可以跳繩。林瀛洲提醒，末梢血液循環不良，如糖尿病的患者，下肢感覺受損，平衡感和本體覺能力較弱，容易跌倒受傷，就不適合。

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