7個動作hiit訓練高效燃脂!春節假日減脂必備

春節即將臨近,很多人會踏上歸鄉之旅,或是旅行途中,這個長假是享受美食的過程。

想要保持好身材,鍛煉是必不可少的。

不然每逢春節胖三斤,半年的減肥都白費了。

由於旅途中去健身房幾乎是不可能的事情,所以徒手的減肥操就必不可少了。

hiit高強度間歇訓練就非常適合在旅途中使用,徒手訓練不需要器械,時間短不佔用旅行寶貴時間,強度高能有效燃脂。

hiit訓練通過控制運動與休息的時間比來控制難度,運動時間比休息時間越長,難度就越大,反之則相對難度容易。

所以hiit訓練幾乎適用於絕大部分人群,根據自身的情況來調節難度。推薦關注hi運動健身微信號「hiydjs」,回復「hiit」可獲得全部hiit科學訓練計劃,非常方便。

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今天介紹一組動作,用hiit方式訓練,旅行圖中也能輕鬆減肥,幫你消耗節假日饞嘴攝入的多餘熱量。

一、俯卧后抬腿

2組,每組每側10-15次

俯卧后抬腿的動作要領

1、挺胸收腹,腰背平直

2、腿部自然伸直

3、落下時保持臀部收縮緩慢向下

二、四足游泳

持續進行3分鐘,做20秒休息10秒

四足游泳的動作要領

1、保持平衡

2、腹部緊貼地面

3、四肢對側擺動,盡量不觸及地面

三、抬腿卷腹

3組,每組20-25次

抬腿卷腹的動作要領

1、腹部持續緊張

2、保持下巴與頸部的夾角,肩部離地

3、大腿與地面垂直,小腿與地面平行

四、直臂平板支撐

保持30-60秒

直臂平板支撐的動作要領

1、腹部持續緊張

2、肩、腰、腳踝在同一直線上

3、肘關節微屈不要鎖死

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五、臀橋

3組,每組10-15

臀橋的動作要領

1、臀部持續緊張

2、勾住腳尖,腳跟著地

3、最高點軀幹與大腿在同一直線

六、四足伸展

3組,每組10-15次

四足伸展的動作要領

1、保持平衡

2、伸手踢腿在頂峰時盡量向遠處延展

3、挺胸收腹,腰背平直

七、波比跳

3組,每組10-15次

波比跳的動作要領

1、雙腳后跳,軀幹與腿部在同一直線

2、保持動作穩定與連貫

3、收緊腹部,有短暫騰空

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