箭步蹲的一個小竅門,讓這個動作更針對臀部刺激

箭步蹲

標準的動作是這樣,上身保持正直。可以徒手,也可以拿個啞鈴。箭步蹲是一個很好的腿部訓練動作。

但是有些妹子喜歡翹臀但不希望腿粗,那就可以做一個改變。

下蹲時上身前傾,並保持腰背挺直

下蹲時上身前前傾斜約45°角,同時保持腰背的挺直,反向箭步蹲和保加利亞深蹲也可以這樣,向前傾斜后,發力的肌群主要就變成了臀部和股二頭肌

軀幹向前傾斜的方式比較適合女性,因為女性的腘繩肌較弱,膝蓋也更容易受傷,向前傾斜后,給膝蓋的壓力會變小,這樣股四頭肌發力就不是很多,會更有助於練出翹臀。

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