箭步蹲的一個小竅門，讓這個動作更針對臀部刺激

箭步蹲

標準的動作是這樣，上身保持正直。可以徒手，也可以拿個啞鈴。箭步蹲是一個很好的腿部訓練動作。

但是有些妹子喜歡翹臀但不希望腿粗，那就可以做一個改變。

下蹲時上身前傾，並保持腰背挺直

下蹲時上身前前傾斜約45°角，同時保持腰背的挺直，反向箭步蹲和保加利亞深蹲也可以這樣，向前傾斜后，發力的肌群主要就變成了臀部和股二頭肌。

軀幹向前傾斜的方式比較適合女性，因為女性的腘繩肌較弱，膝蓋也更容易受傷，向前傾斜后，給膝蓋的壓力會變小，這樣股四頭肌發力就不是很多，會更有助於練出翹臀。