輕鬆減掉小肚腩，看我，快看我！

每逢佳節胖三斤，過完節的你還好嗎？

是不是還在為自己怎麼都瘦不下的肚子發愁？

今天咱們就來談談關於肚子的話題。生完孩子，肚子上的肉立刻變得鬆鬆垮垮，堆在那裡，怎麼看都來氣。話說一胖毀所有，這肉真是心頭大恨，怎麼減都瘦不了。

你可能對你的肚子有誤解哦。

先來看張圖，看看產前和產後我們的肚子到底發生了什麼？在我們所看不到的皮膚下面的肌肉到底發生什麼？

俗話說懷孕和懷才一樣，時間久了都能看出來。當妊娠期的子宮頗具規模的時候，原先的腹肌自然會被撐開，我們的6塊巧克力中間豎直的這條線叫做白線，是一種筋膜組織，當來自腹腔的壓力超出白線的彈性上限的時候，巧克力就被掰成左右兩塊了。

在巧克力的下層還有一層很重要的肌肉，叫做腹橫機，它被稱為人體的「大腰帶」。大家都知道，肚子大了，腰帶自然是得跟著鬆鬆的。

除此之外，妊娠期的腹壁肌肉為了在被拉長的情況下能夠承受重量，肌小節數量也隨之增長。

生產後，腹腔內壓力大大減少，被鬆開的腰帶、被拉開的白線、增多的肌小節卻不會立刻恢復原狀。

是不是化悲憤為鬥志要好好開練了？別急，先聽小編跟你說個恐怖的事情。

你以為練肚子最好的方法是仰卧起坐，大錯特錯了！

對於已經出現腹直肌分離癥狀或者腹橫機鬆弛白線未恢復的產婦，不適當的運動（比如仰卧起坐）會大大加重腹直肌分離的狀況。腹直肌分離是什麼狀況？簡單來說，就是白線的位置分開太多了，出不來馬甲線，出了一條溝。四點支撐的時候，肚子中間突出了一塊。（見下圖）而且仰卧起坐方法不正確，還容易傷及頸部和腰部。就此放棄從小學就開始練習的 「仰卧起坐」吧。

看到如此恐怖的消息，是不是很震驚？不要慌，下面就來教教媽媽們應該怎樣來檢查自己是否出現了腹直肌分離的癥狀。

a. 在舒適的地方仰卧，雙膝自然屈曲，腳掌平放，兩足跟與髖同寬，全身放鬆；

b. 採用腹式呼吸的方法，即吸氣時腹部鼓起，呼氣時肚皮向內收。吸氣時，將手掌面對自己將手指放在肚臍的位置，呼氣時，抬起頭頸和肩部，同時將手指向下輕壓，會感覺到手指的兩側有肌肉（腹直肌）向中間夾緊，此時夾縫中能容下的手指寬度即為腹直肌分離的寬度；

c. 重複以上方法，在肚臍上三指，和肚臍下三指的位置分別檢查

如果您仍然不能夠進行判斷，請尋求專業人員幫助。

腹直肌分離除了會小肚腩鬆弛突出不美觀，還因為腰腹部力量不均而造成產後腰痛、尿失禁等問題，更為嚴重的還會導致腹壁疝。所以媽媽們不要掉以輕心，要選擇專業的產後康復指導，儘早地進行科學的訓練。

最後，祝媽媽們元宵節快樂！新的一年開始了，訓練的計劃也可以開始了哦!

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