月子期間，月子食譜適宜和禁忌！

宜月子食譜宜精、雜、稀、軟

• 1、坐月子的飲食還是以溫補為主，主要是四個子概括「精、雜、稀、軟」。

  2、精是指量不宜過多，產婦進補要適度，如果你是母乳餵養嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可。

  2、雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要；

  3、稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝點水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。

  4、軟說的是食物燒煮的方式，應以細軟為主，飯或面都應煮得軟一些。

  忌月子飲食忌冷、辣、咸、酸

• 1、忌食寒涼生冷食物，不利於惡露的排出和淤血的去除。

  2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重氣血虛弱，並致便秘。

  3、忌食酸澀收斂食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。

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  4、忌食過鹹食品，易致水腫。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多。

  5、忌食過硬、不易消化的食物，易導致消化不良。

  6、忌食過飽：產婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產後應做到少食多餐，每天可進食5-6次。

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