肌肉是在休息中生長的！

真正的肌肉是在休息中生長的！

我們都知道健身三大要素：訓練、營養、休息

「三分練，七分吃」的健身名言已經被嚼爛了。

相信大家都聽過這樣的一句話：肌肉是在休息時生長的。

訓練時只是在破壞肌肉纖維。休息時才是恢復的時間。高質量的訓練帶來了肌肉生長的理由。如果過度的訓練和訓練質量不高都會產生不利的影響。

我們通過優質的訓練和充足的營養為肌肉生長打好基礎，還需要我們創造一個良好的休息環境優質的生長空間。

對於肌肉——生長環境是決定性的。

當你創造好了優秀的地基和材料的時候，還需要良好的生長環境來生長肌肉，人體只有在睡覺休息的時候，體內的細胞更新最頻繁，肌肉的修復和生長才達到最高峰。而其他的時間肌肉還處於活動期，是不會有很好的增長的

閉上眼睛想象一下！！每到夜裡、身體中成千上萬的小精靈就開始悄悄工作，開始修復肌肉細胞，肌肉一點點在發成增長！！

所以。有質量的睡眠在改善整體健康及健身效果尤其重要，我們要做的就是努力創造這樣的適於肌肉生長的環境。試著靜下來用心傾聽肌肉纖維滋滋的修復聲音

足夠優質的睡眠：

分泌體內生長激素(每日60%-70%生長激素分泌發生在你剛入睡后，接著在深度睡眠中也會分泌點) ，睡眠質量差將產生負面，影響人類生長激素水平；通過肌蛋白質合成的加速來幫助訓練中破損肌肉纖維恢復，增大。

再次提示：訓練過度只會適得其反，沒有好的休息代表著可能你的那些辛苦的汗水會白白流淌。

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

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