天涯健身：什麼是雙關節和單關節的訓練？

【導語】要想學好健身，練好身體，增長肌肉，那麼必要的健身基礎知識是必須懂的！

在健身動作中，基本上可分為雙關節（又稱為基本動作）和單關節（又稱為孤立動作）。

雙關節動作，主要是發達肌肉塊和力量的訓練動作。它是指在一個動作中有二個關節同時進行活動，雙關節動作在鍛煉局部位肌肉時，會產生主動肌和其他協同肌肉群同時參與用力，這些關節的活動類似機械結構的槓桿運動。由於協同肌群用力的結果，重量可舉得更重些。例如：卧推時，主要是鍛煉胸大肌，由於在上推動作中，肩和肘的關節產生槓桿比的作用。因此，三角肌前束和肱三頭肌也會產生協同用力。

單關節動作，主要是鍛煉肌肉塊的線條和形態的訓練動作。它是在一個動作中只有一個關節進行活動，它是以局部肌肉群集中用力，其他部位肌肉群很少或不產生協同肌群用力，這樣可以集中加深局部位肌肉的刺激，因此，採用的重量較輕些。但是在單關節動作中，雖然是使局部位肌肉群處於孤立的情況下進行用力，在試舉到最後幾次，局部位肌肉群無法再使上勁，就造成協同用力，在健美訓練中，稱為助力訓練。例如：在站立杠鈴彎舉時，主要是集中以肱二頭肌的收縮力，將杠鈴舉起，在採用準確的技術動作時，不允許有任何借力。但是在舉到最後1~2次時，不能再以單獨靠肱二頭肌的收縮力來完成，允許藉助以背和腿的協同用力，把杠鈴舉起來，這就是採用藉助發力來完成最後幾次試舉。

你知道了這兩種訓練的不同了嗎？如果還是不懂，注意看每個自然段落的開頭幾句，這就是重點。你的目標是塑形還是增大肌肉塊和力量呢？

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