來說說HIIT，助你燃脂一臂之力！

初學者做HIIT要注意循序漸進。比如，在充分拉伸肌肉和關節后，可以一分鐘的中速運動作為開始，加快速度達到最大心率的90%或者95%。繼續保持這個效果30秒左右，然後緊接著換另一個動作並保持30秒。每做完一個循環的動作之後可以休息30秒鐘，然後要進行下一個循環。保持這種循環運動在15分鐘以內。

HIIT訓練方案：

第一組、15個立卧撐

第二組、50個深蹲

第三組、45秒平板支撐

第四組、100個跳躍擊掌

第五組、50個仰卧起坐

第六組、1分鐘靠牆靜蹲

第七組、40個跪姿俯卧撐

第八組、35個跳躍箭步蹲

第九組、30秒高抬腿

很多女生不願意進行高強度的運動訓練，一方面是怕吃苦；另一方面，就是怕練了之後肌肉發達。其實這種擔憂是多餘的，HIIT雖然要求一定的力量，但是和傳統的器械力量訓練不同，主要是雕刻身體線條而不是練出大塊的肌肉，女生也適合練習。

值得注意的是，HIIT雖然是一個減脂運動，但是強度非常大。所以建議練習者在訓練之前一定要適當補充含蛋白質和糖分的食物。加滿油才能讓機器更好地燃燒起來。

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