有益於男人補充荷爾蒙的十五種食物，恍然大悟！

「吃什麼就是什麼」這話一點也沒錯。這就是為什麼某天你會意識到其實更應該吃少脂肪的牛肉而不是奶油(油食品)甜點。也許你現在已經認識到這一點，所以開始停止不良的飲食習慣轉而研究健康食譜。但事實是，這還不夠。如果你現在開始吃蘋果(蘋果食品)、香蕉和蔬菜(蔬菜食品)沙拉，這只是健康的飲食，卻不是健康(健康食品)而且聰明的飲食。為了實現完美的男性(男性食品)健康狀態——粗壯的肩膀、岩石般的腹部、靈活的大腦和旺盛的性慾，你就必須讓每一口食物都有所效果。這意味著你應該攝入那些含有最多蛋白質(蛋白質食品)、最豐富營養、有抗疾病和加強肌肉功效的食物。到底哪些食物是營養學家們的共識？這些食物到底每周要攝入多少？你從這些食物中到底能獲得什麼好處？男性健康離不開科學飲食。下面這幾種食物是被世界公認的對男性健康有益的食物。

一，愛吃肉的男人，多吃西紅柿。西紅柿的味道能促進胃酸的分泌，幫助男性消化蛋白質。西紅柿中豐富的維生素C能製造出骨膠原，強健血管。西紅柿中的礦物質以甲的含量最多，可以幫助男性降壓。

二，骨質酥鬆男人，多吃黃豆。黃豆能有效對抗男性的骨質流失。這對於60歲以上的男人來說異常重要。多吃黃豆還能補充卵磷脂。卵磷脂已經被證實和短期記憶力、學習能力有關。吃黃豆的男人，患前列腺癌的幾率要比不吃黃豆的男人低很多。

三，前列腺增生，多吃南瓜子。美國一項實驗發現，讓前列腺增生患者服用南瓜子的提取物，可以有效減輕尿頻尿急癥狀。南瓜子富含維生素E，可以幫助男性對抗衰老。

四，降血壓防癌症，多吃胡蘿蔔。胡蘿蔔會在男性體內變化成維生素A，提高身體的免疫力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。胡蘿蔔中含有豐富的鉀，具有降血壓作用。胡蘿蔔有顯著的預防癌症作用。

五，想當爸爸的男人，多吃海鮮。海鮮可以增強男性性能力。男性精液中含有大量的鋅。當男人體內鋅不足的時候，精子質量會受到影響。海鮮中的蝦、蟹等都含有大量鋅元素。

六，疲乏勞累的男人，常吃大蒜。大蒜能夠促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝，產生能量，從而有效對抗疲勞感。大蒜可以提高人體免疫力，其所富含的特殊物質能夠抗癌。大蒜幫助男人殺滅細菌，減少感染的幾率。

七，精子質量差的男人，吃高維生素C食物。維生素C可以讓老化的精子活力再生。高維生素C的食物有橘子、蘆筍等等。工作中常感壓力的男人要多攝入維生素C，以幫助腎上腺素的分泌。

八，情緒緊張壓力山大男性，多吃全麥麵包。對抗壓力，多攝入維生素B族非常重要。B族維生素可以維護神經系統的穩定，增加能量的新陳代謝。全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。

九，高血脂男性，多吃深海魚。工作壓力常會讓男性出現高脂血症。深海魚可以有效幫助人們降低甘油三酯和膽固醇的吸收，對於保護血管、心臟非常重要。

十，常感冒的男性，多喝綠茶。綠茶富含維生素C，維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺少的營養素。綠茶中富含防止衰老的谷氨酸，提高免疫力的天冬氨酸，滋養強身的氨基

十一，保證你思維敏捷，多吃藍莓在所有水果中，藍莓也許是最好的選擇。不管你是直接食用，還是做成果醬、沙拉或者飲料，藍莓和其他水果相比含有更多的纖維素、維生素和礦物質。最重要的是藍莓富含能抵禦遊離基的抗氧化成分。隨著年齡的增長，體內的遊離基也在不斷增多，會損害身體各部分的細胞，產生疾病，還可能導致早衰。而藍莓可以把這些「定時炸彈」排出體外。還有一個好的理由，那就是藍莓能改善你的記憶力。這些能抵抗疾病的抗氧化成分還可以有效地幫助腦細胞和神經系統之間建立更強勁的聯繫，保證你思維敏捷清晰並獲得最佳記憶力。

十二，保護循環系統和骨骼，多吃花椰菜新鮮的花椰菜應當排在你食譜蔬菜類的首位。它富含鐵、鈣、維生素C，可以有效地保護循環系統和骨骼，抵抗感冒。營養學家妮基·庫拜克說：「花椰菜是我最強烈建議男人吃的蔬菜。」怎麼食用呢？你可以混在匹薩里或者配上牛肉再加些喜歡的醬汁。

十三，維持心臟健康多吃鮭魚

我們把鮭魚放在男性健康食物排行榜的首位有很多原因，但最重要的是其富含Omega-3多元不飽和脂肪酸。這一成分首先可以抑制因衰老造成的記憶力減退，其次可以通過調節脈搏和保持動靜脈血管暢通來維持心臟健康。美國《臨床科學》研究稱，飽和酸能導致肥胖，但是魚類中含有的多元不飽和脂肪酸可以減少和抑制肥胖。不過這點還只是鮭魚好處的冰山一角。鮭魚含有豐富的蛋白質。每頓攝入85克的鮭魚就包含了20克蛋白質，這對想增長肌肉和減去脂肪的人來說是非常理想的食物。鮭魚還可以幫助促進新陳代謝。食用鮭魚意味著你攝入了更少的熱量、卻能更多燃燒脂肪。以上種種因素加起來，鮭魚當之無愧是最健康食物排行榜的冠軍。

十四，維持一整天的精力多吃黑豆雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，併產生飽足感；其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量(能量食品)時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營養學博士珍妮弗·巴思蓋特介紹說：「營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。」那為什麼專家對黑豆「青睞有加」呢？答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。

十五，肌肉增長多吃雞蛋

營養學家伊麗莎白·沃德表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。沃德說：「雞蛋里幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。」

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