減去腹部脂肪的方法

腹肌問題不贅述，其實大家更困擾的是如何減去腹部多餘的脂肪，腹肌從來都在，只是被隱藏。所以，想要平坦腹部，腹肌顯露，脂肪問題排第一。

你要清楚的知道並且能夠控制進食的食物，從來沒有人會意外的吃了任何東西。

甜點強行進入你的胃部，純粹是你自己虛構出來的情景。

減去腹部脂肪等於:

•訓練的強度及運動量 — 必須採用最接近的最大的代謝強度來訓練和進行大量訓練

•減少體內的炎症和增強免疫系統

•管理壓力及減少體內的賀爾蒙皮質醇的輸出

•建立健康的腸道，從而降低皮質醇和減少炎症

•以飲食及定期進行運動來管理胰島素健康及糖耐量

•消除你不能容忍的食品

•消除完全不健康的食物

對腹部脂肪了解更多，可以助你減去腹部脂肪:

• 腹部脂肪由兩種不同的脂肪組成 :

1) 皮下脂肪(Subcutaneous fat)儲存於皮膚表面之下，在量度體內脂肪時，可以用手指或卡鉗擠壓脂肪。

2) 內臟腹部脂肪(Visceral belly fat)儲存於肌肉下面的腹壁內，不能用卡鉗來量度。減去內臟脂肪可以縮短你的腰圍，令你看上去的腰間的比例更高肌肉及低脂肪，但是你不能擺脫在臍側及或腸骨頂的脂肪，因為它們是皮下脂肪。

•內髒的腹部脂肪被認為是一種代謝活躍的「器官」，因為它釋放稱為脂肪因子的物質，這是細胞與細胞的信號蛋白，可以增加血壓，提高低密度脂蛋白的壞膽固醇，並改變對胰島素敏感性，從而導致糖尿病。

•從內臟腹部脂肪釋放的脂肪因子會降低肌肉的質量，並把它轉化為脂肪！

•糖尿病和大量的內臟腹部脂肪一般和心血管疾病的發展的健康問題是息息相關的。

消除腹部脂肪的三十個最佳方法

1) 大量地進行力量訓練(每次作30 to 45組訓練) ，配合短暫休息時間(10至 60秒)，以產生更多的乳酸生產和更大的生長賀爾蒙反應。

2) 採用肌肉發達型訓練(hypertrophy)守則（8至12次，重覆三次或以上，70%至85%1RM負荷）

3) 一星期至少進行一次改良的強人訓練: 建立肌肉和下半身的力量，並提升生長賀爾蒙，以提高脂肪的燃燒。

4) 智慧加上努力地進行訓練，包括操縱休息、重覆次數、數量，和節奏 : 例如

6 X 6 深蹲配合60秒休息，及12 X 3 深蹲配合25 秒休息，可以產生相同的新陳代謝成本。

5)進行間隔衝刺訓練以改善體能。兩個例子是在跑道上進行6次的200米的跑步衝刺，然後休息4分鐘; 或進行每次8秒共60下衝刺，然後休息12秒;。

6) 於戶外進行體能運動，而非倚靠電動機器—「不潔」的電力會提高皮質醇，以及通過搞亂胰島素的敏感性來改變能量的使用。

7) 改善你的精神樣貌和追求卓越的承諾......

8) 進行健身訓練及衝刺訓練—避免 「15分鐘 ab」的訓練.

9) 記住每天要吃早餐，並且盡量進食高蛋白質低血糖的食物作早餐。

10) 不要空腹來進行訓練—這樣會減低身體使用脂肪作為燃料的使用率，並於復元時減少於卡路里的燃燒(過量運動后氧氣使用)。

11) 在你的日常飲食中戒除所有加工食品 - 不要再吃它們了。

12) 不要逃避脂肪。只需確保進食良好脂肪，如魚類中的脂肪、野生肉類、椰子油、橄欖油、牛油果及果仁.

13) 進食高品質高蛋白質的食物，以增加休息中的新陳代謝率及用來消化食物的能量。

14) 攝取含豐富亮氨酸，支鏈氨基酸，可減去更多的內臟腹部脂肪，同時促進肌肉的建造和提高表現的水準。

15) 支持胰島素敏感性: 攝取omega-3脂肪，可使你的細胞更易於接受胰島素，每天只能從低血糖食物中吸取少於120克的碳水化合物。

16) 考慮戒除麩質、小麥和穀物，以改善胰島素健康及減去腹部脂肪。

17) 確保您的維他命D水平超過40納克/毫升。如果水平不足，請服用維他命D補充劑。低維他命D水平會增加健康的年輕人體內的腹部脂肪。

18) 確保你攝取足夠的纖維—最少每天25克。低纖維攝取量會導致不良的胰島素健康，以及累積更多的腹部脂肪。

19) 食用種子，尤其是亞麻籽(flax seeds)，因為它們促進消除化學雌激素(estrogens)，並減少腹部脂肪的增加，即使你進食高脂肪及高果糖的食物。

20) 確保你擁有健康的腸胃，—放棄腸道健康會導致皮質醇上升及增加腹部脂肪。

21)服用益生菌來改善腸道健康，以確保你擁有足夠的胃酸—請閱讀 HCL Acid Test 一文以了解更多。

22) 限制從飲食中吸收的果糖，除了水果中的果糖。亦須戒掉所有含有玉米糖漿的果糖。

23) 儘可能爭取足夠的睡眠，如果休息有困難，請盡量早睡早起，早睡早起的睡眠模式已被證明，有助改善身體比例。

24) 填寫感恩日誌，以降低皮質醇。

25)減輕壓力，如進行瑜伽、武術、步行、心靈哲學、尋求輔導或教練幫助、進行冥想，或進行任何可以減壓的活動。

26) 每天飲水至少3公升，保持身體充滿水分和幫助身體排毒。

27) 避免飲用酒精、果汁、汽水和運動飲料。堅持只飲水，茶及咖啡。

28) 戒除所有糖份(sugar)及糖精(sweeteners)，包括甘蔗、龍舌蘭和楓樹糖漿

29) 每天服用500毫克的鎂(magnesium)，使身體鎮靜下來，以及降低皮質醇。

30) 進食含豐富抗氧化劑的食物，如草莓、黑巧克力、多菜的蔬菜及橄欖油，以預防炎症。

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