針對動作練起來，豐胸翹臀就這麼簡單！

瘦身最靠譜的方式當然還是吃得健康+運動。有針對性的正確運動更能讓你事半功倍，想瘦哪裡瘦哪裡，想大哪裡也能大得起來。小編為你分享幾組運動操，魔鬼的身材soeasy。

胸大手臂細是每個女生的夢想，接下來這一組動作就是既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。

1、坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然後鬆開。重複此動作2組20次。

2、腰背部緊貼台階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數一下，堅持；然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。

3、平躺在有氧台階上，使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。一定要控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重複此動作3組10次。

側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。

站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。

這兩個動作主要是針對大腿前側。

1、直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

2、直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

大腿內側動作：

平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

大腿后側動作：

雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿后側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

豐胸顧問可兒與你一起做堅挺女人可兒微信號damili55