一組有溫度的瑜伽，練起來很暖和

大眼妹：透過你的肉體，才能看到你的靈魂。

寒冷的冬天已經來了，小編這裡已經下過好幾場雪了呢。然而，這麼冷的天，小編仍沒有放棄練習瑜伽。因為，練過瑜伽的都知道，瑜伽是一項看似輕鬆，實際上是非常耗費體力的

運動，動作標準到位的話，十分鐘就能脫掉毛衣，半個小時就能出汗了。

這麼冷的天穿這麼點在雪地里真是辛苦我們的模特了。圖中模特所做的反戰士式變式，主要鍛煉是我們的腰腹力量。

動作關鍵在於，重心在身體下方，呼氣下壓，吸氣，上半身一定拉伸后再右手沿腿肚延展。同時，一定要注意膝蓋不要超過腳尖，避免膝蓋損傷。

船式練習。再次加強我們的腰腹，刺激腹部肌肉生長，每次練習後記得拉伸，堅持下去就會有馬甲線的痕迹哦。還有，小編要強調，頸部不要過度向後或刻意向前，保持與背部在一條直線上，動作才準確到位哦。

牛式，這套瑜伽動作不是特別難，這麼簡單易上手的瑜伽動作，還能在冬日裡讓你隔絕嚴寒，還不抓緊練起。

Step 1：雙掌撐地，將重量放在我們的手掌，而不是靠關節的力量來支撐哦。

Step2：雙肩下沉，頸部向前延伸至最遠後向后抬起，呼氣。

Step3：尾骨以上慢慢放鬆，呼氣，然後慢慢下沉，注意感受脊柱一段一段的彎曲。

怎麼樣？腰部是不是明顯有放鬆的感覺？

駱駝式變式。之所以讓大家練習這個動作，是因為它能很好地拉伸前面我們用到的腰腹肌肉，再次刺激肌肉形成肌肉記憶，並找到平衡感。

而作為經常練習瑜伽的你，要知道的是，人在跪著的時候，膝蓋承重是平時的三四倍哦，所以一定一定要記住，用腰腹部的肌肉發力，吐氣然後繃緊你的整個腹部，多多練習，就找到感覺啦。

在第四個動作的基礎上，左腿在前，右腿在後，注意是右腿的膝蓋上方的那一小塊肌肉與地面接觸，而不是膝蓋哦。下壓前，想象頭頂有根線提著腦袋，延伸至最高處再向後方彎曲，堅持練習，雙下巴都會消失的呢。

坐立前屈式。大家在練習完前面幾組動作后，可利用這個動作放鬆放鬆脊背，同時雙臂最大限度的向前延伸，拉伸我們的腿下方韌帶。想要後天塑造、修正腿型的美女們，更要多做此類的練習喲。

以上，就是本次小編想給你們介紹的幾個瑜伽動作。從頭到腳，都能鍛煉到哦～冬天怕冷的更是要多多練習呀，結合飲食多運動，改善體質的最好方法莫過於此了！姐妹們快快練習起來吧。