深蹲是腿部肌肉鍛煉王牌動作,但我還是建議你練保加利亞深蹲!

說到減脂就能能不練來自風靡歐美大陸hiit高強度間歇訓練法,它能鍛煉我們心肺功能,提升衝擊速度減脂效果明顯,但在使用hiit燃脂鍛煉都會有的一個動作讓大家非常糾結它就是"深蹲"。

深蹲是鍛煉腿部肌肉的王牌動作。深蹲最需要大肺活量和強健心臟的動作,能快速帶動你運動心率達到減肥的作用,所以90%以上的hiit燃脂計劃里都有深蹲這個動作。同時它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。提升你爆發力增強你運動表現能力。今天為大家推薦一個深蹲進階動作保加利亞深蹲鍛煉效果是深蹲的10倍。

健身老手都知道保加利亞深蹲是鍛煉臀腿的一個經典動作。長時間使用深蹲鍛煉會對脊椎造成壓迫。但使用保加利亞深蹲鍛煉會減少脊椎壓力的同時,在腿部肌肉上施加巨大的負荷,發展腿部肌力,還可以改善平衡,增加髖關節柔軟度。而且很多女健身達人反應保加利亞深蹲鍛煉瘦腿會比深蹲鍛煉效果高几十倍。

Advertisements

保加利亞深蹲鍛煉方法:

首先站立在板凳前、雙手插腰,將腳面放在板凳上,吸氣,慢慢將正個身體向下蹲並呼氣,直至蹲到雙膝約90度止,回到啟始狀態再重複動作過程。建議每組做10-20次,2-3組,鍛煉一段時間后增加啞鈴來提升鍛煉強度。

Advertisements

你可能會喜歡